今天，杭州各中小學(xué)生正式開學(xué)報到！回歸校園，本該是件興奮的事……
但，家里的娃并不是這么想的，渾身上下每個細胞都在反抗——
睡眠絮亂，早起真是要了親爹的命
食欲不振，吃得少偶爾還會拉肚子、惡心
情緒低落，半點緊張氣也沒有
……
其實，上面提到的這些問題都是一種叫“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)，作為家長的您也曾因孩子中招而感到焦慮嗎？
病名：開學(xué)綜合癥
常見癥狀：困倦乏力、情緒低落、上課走神、記憶力減退、心煩意亂、學(xué)習(xí)效率低下
病癥分析：進入假期后，孩子會變得非常放松，他們會肆無忌憚地睡到自然醒，生活起居無規(guī)律；全身心沉浸在電視節(jié)目、網(wǎng)絡(luò)游戲和外出游玩中，導(dǎo)致生活節(jié)奏被打亂，運動減少，人際交往缺失。在開學(xué)前，家長又沒有進行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和調(diào)整，孩子突然進入規(guī)律的上學(xué)狀態(tài)后，身心都無法適應(yīng)，從而出現(xiàn)一系列的癥狀。
今天，用一個個小儀式，開始新學(xué)期！
生活需要一點儀式感，這能來喚起我們對新生活的期待。開學(xué)前的最后一天，聰明的爸媽怎么做？
01
今天的重要“任務(wù)”——包書皮。讓孩子一起參與進來，不僅可以享受動手的快樂，接觸新書本一定程度上能喚起孩子對新學(xué)期的期待，有助于緩解孩子對開學(xué)的抵觸、焦慮情緒。
02
整齊地擺放好書包、文具盒、校服、紅領(lǐng)巾……這樣不僅讓孩子明確地意識到真的要開學(xué)了，給孩子一種緊迫感，還可以讓孩子對開學(xué)充滿了期待，更加珍惜一切如新的開學(xué)時光。
03
睡前不妨讓孩子描述一下他的假期生活，聽聽他的收獲和感想。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，您也可以分享自己克服“假期綜合癥”的經(jīng)驗，鼓勵他要勇敢地面對它。
04
不妨在文具盒里面送上一張精美的卡片，親手寫上你對孩子新學(xué)期的祝福。讓孩子看到你的欣賞和期待，激發(fā)孩子自我激勵，自我調(diào)節(jié)的能力。
當(dāng)然，習(xí)慣了沒有約束、自由自在的生活節(jié)奏，常常睡到自然醒，心態(tài)上也比較松弛。而開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間。如何讓孩子快速、穩(wěn)步進入開學(xué)狀態(tài)呢？
人都有惰性，都希望過得安逸、悠閑一點，沒有哪個人天生愛干活。說實話，咱們大人也有“假期綜合癥”，誰不想在家待到正月十五呢。孩子也一樣，他們的身心發(fā)育不成熟，自制力比咱們大人差很多。所以，千萬不要眼看就要開學(xué)了對孩子大吼大叫，這樣會給孩子很大的心里負擔(dān)，更不利于狀態(tài)的調(diào)整。只要意識到“收心”這個問題，再多一些耐心和理解，慢慢引導(dǎo)，孩子肯定能在開學(xué)前調(diào)整好狀態(tài)。
這是開學(xué)前一周就需要開展的工作，不妨和孩子一起制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，有規(guī)律地起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運動，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。不過，家長們不要一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這會讓孩子在生理上極為不適。而是每天睡得比往常早一點，起得早一點，慢慢地達到合理的時間。
家長在幫孩子調(diào)整狀態(tài)時不能操之過急，應(yīng)循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔(dān)。打個比方，家長們可以每天逐漸減少孩子看電視的時間和次數(shù)，適當(dāng)增加練字、閱讀的時間。孩子之前每天看電視、玩游戲的時間有3個小時，要一天天逐漸把時間減少到2個小時、1個小時。
假期不少孩子打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美味佳肴、飲料零食讓孩子的身體也散漫、遲緩起來，能按時起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐最為重要。因此在開學(xué)前，家長要注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，減少他們的零食，一定要讓他們起來吃早飯。同時，在飲食上，多讓孩子吃點蔬菜、水果，因為清淡的飲食有利于幫孩子調(diào)理腸胃，促進消化和排便。孩子的腸道輕松、舒適了，精神狀態(tài)也會更好。
為孩子營造良好的“收心”環(huán)境，按時起居，規(guī)律飲食，家長們也要特別注意家庭氛圍。尤其在開學(xué)這段時間里，不在家里組織娛樂活動，讓孩子感覺假期已經(jīng)漸漸遠離。這段時間盡量控制自己看電視、上網(wǎng)的時間，回家后多注意孩子每天精神和身體的狀態(tài)起伏，幫助孩子克服“焦慮”甚至“恐懼”，讓孩子盡快回歸到正常的學(xué)習(xí)生活中。
來源：浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院
