2014-05-30 09:01 PM
隨之電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及，使用電腦工作、網(wǎng)購、聊天、玩游戲等人越來越多，每天使用電腦的時間也越來越長。長期下來，面對電腦時間過長對保護(hù)視力非常不利。這里有九個訣竅可令電腦族輕松護(hù)眼。
1、食用足量各種水果
電腦族需要食用足量的水果，特別是柑桔類水果。還有綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋應(yīng)該多吃，足量的水也可幫助減輕眼睛干燥問題。
2、正確的工作姿勢
對電腦族來說，正確適當(dāng)?shù)淖藙輵?yīng)是雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這可放松頸部肌肉，使眼球暴露在空氣的部分減至最低，防止眼睛干燥。
3、健康食品
應(yīng)經(jīng)常食用對眼睛有益的食物，如含有大量DHA的深海魚，可保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，防止眼睛病變及白內(nèi)障。檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等，既能增加體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，又能有效護(hù)眼和防止抗衰老現(xiàn)象。
4、調(diào)整電腦屏幕距離
眼睛與屏幕之間距離應(yīng)為50～70厘米，屏幕應(yīng)略低于眼水平線位置10～20厘米，呈15～20度的下視角。這樣的角度和距離可降低對屈光的需求，有助減少眼球疲勞。
5、間歇休息
短暫休息時間可放松眼睛。此時應(yīng)離開座位，眺望遠(yuǎn)方大約維持10秒。經(jīng)常適當(dāng)休息，對護(hù)眼有極大的幫助。
6、慎戴隱形眼鏡
如果你眼淚分泌較少，極易導(dǎo)致眼睛干澀，因此在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，應(yīng)使用正常的框架眼鏡。電腦前佩戴隱形眼鏡的人，最好使用透氧程度高的產(chǎn)品種類。
7、眼球運(yùn)動
若持續(xù)面對電腦一個小時的話，應(yīng)嘗試運(yùn)動眼球，如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，然后吸一口氣。如此約重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同的動作。
8、增加吸氣頻率
人在吸氣時，對加速血液循環(huán)有益。據(jù)調(diào)查，很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒕o盯電腦，導(dǎo)致呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
9、眨眼動作
眨眼動作可增加淚水分泌量，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
眼睛所需的營養(yǎng)食品
1、綠色蔬菜與水果
綠色果蔬含有花色甙，它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)的再生，有助消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力。產(chǎn)自北歐的〝啤酒果〞是花色甙含量最高的水果，茄子、紫包菜、紅紫蘇、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。
一個小秘方：可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優(yōu)質(zhì)白酒0.8升，放入廣口瓶中，放置暗處保存，3個月后做成水果酒，長期服用。
2、玉米
玉米是抗眼睛老化的極佳食物，含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，這可消除眼睛因紫外線而產(chǎn)生的活性氧，吸收刺眼光線，有利于恢復(fù)視力，預(yù)防易造成失明的黃斑變性，以及防止引起晶體混濁的白內(nèi)障病變，尤其能降低老年黃斑性病變的發(fā)生機(jī)率。
另外，在菠菜和甘藍(lán)等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。
3、胡蘿卜
除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外，維生素A也有這等功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機(jī)能，改善黑眼圈。
此外，胡蘿卜中所含的維生素A還有助于增進(jìn)視力，尤其是黑暗中的視力。其他蘊(yùn)含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
