很多瑜伽練習(xí)者一提到開髖，總是神情緊張，其實(shí)髖部的打開也是每天練習(xí)積累而來(lái)。靈活的髖部可以減輕背痛，有一個(gè)輕盈的步伐，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，積累的不良情緒和壓力會(huì)留在骨盆區(qū)域，開髖的練習(xí)能夠釋放這些負(fù)面能量。
如果你的膝蓋有損傷，在練習(xí)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的情況。髖部的韌帶非常強(qiáng)烈，急于求成會(huì)得不償失，同時(shí)不必躲避困難，也不要把它當(dāng)成一種痛苦。放松心情的練習(xí)會(huì)有意想不到的收獲。
01丨束角式
Baddha konasana(Bound Angle Pose)
保持好坐姿，脊柱直立，將左右腿彎曲，腳跟至于會(huì)陰前部。雙手十指相扣，放于雙腳下方，雙手肘自然放于左右髖前側(cè)。調(diào)整好呼吸，身體慢慢前傾，一直到能承受的最大限度，5個(gè)呼吸保持。也可以來(lái)做變體，雙手向前伸直放于地面，身體慢慢前傾到最大限度，臀部不要抬離墊子，保持好呼吸。
02丨簡(jiǎn)易鴿子式
Pigeon Pose
鴿子式對(duì)于開髖有非常大的幫助，可分左右兩邊來(lái)練習(xí)。先將右腿彎曲放于身體前側(cè)，也可將小腿向前打開多一些，與身體保持平行，將髖部擺正，身體面向前方，后腿向后伸直。雙手向前伸直手指接觸地面，身體可慢慢前傾，直至完全趴下，調(diào)整好呼吸。另一側(cè)，以同樣方式練習(xí)。
03丨低位起跑式
Anjaneyasana (Low Lunge)
將右腿放于身體前方，小腿垂直于墊子，膝蓋不超伸，左腿向后延展伸直，將膝蓋，小腿，腳背完全貼于墊子上，髖部擺正，身體面向前方，雙手帶動(dòng)脊柱同時(shí)向上做延展，保持5個(gè)呼吸，另一側(cè)重復(fù)。
04丨新月式（高位起跑式）
High Lunge
右腿至于身體前方，小腿垂直于墊子，左腳向后腳趾點(diǎn)地，髖部垂直擺正，右腿股骨向內(nèi)朝向骨盆，膝蓋不內(nèi)扣，旋轉(zhuǎn)內(nèi)側(cè)左腿股骨向上，尾骨向上提。讓身體重量均勻分部在雙腿上，雙腿有力向下扎根。通過(guò)指尖感受能量向上提升，停留5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。
05丨蜥蜴式
UtthanPristhasana (Lizard Pose)
蜥蜴式的開髖效果顯而易見，幾種變體也是相當(dāng)有成效，可以堅(jiān)持練習(xí)。由下犬式進(jìn)入此體式，邁右腳到雙手中間進(jìn)入起跑式，把兩個(gè)前臂放在右腿內(nèi)側(cè)的地板上，保持右大腿內(nèi)側(cè)的提升和穩(wěn)定，讓你的左腳跟向后，用心來(lái)打開創(chuàng)造背部的長(zhǎng)度?？赏ㄟ^(guò)后膝蓋跪地或前臂墊磚來(lái)調(diào)整此體式，保持8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。
06丨青蛙式
FrogPose
從跪撐開始，前臂放在地面上，可以在膝蓋下方墊毯子。把膝蓋打開到最大程度，彎曲它們，讓你的大小腿成90°角。勾起雙腳。保持前側(cè)肋骨內(nèi)收，腰部拉長(zhǎng)，尾骨向下回收。這是個(gè)有挑戰(zhàn)性的體式，有效地幫助打開髖部，保持5-10個(gè)深長(zhǎng)呼吸。
以上幾種開髖方法有沒有幫助到你呢？其實(shí)每一種方法貴在堅(jiān)持。唯有努力朝目標(biāo)邁進(jìn)，你的身體會(huì)自然變得輕松，輕盈。加油吧！
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