導致肥胖的主要脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪：手指捏住自己肚子上的肉肉，如果厚度超過4厘米就是皮下脂肪超高引起的肥胖；女性腰圍≥88.9厘米，男性腰圍≥101.6厘米，就屬于內臟脂肪超高引起的肥胖。皮下脂肪的超高通過體力運動就能減掉，但是內臟脂肪的超高就沒那么簡單了，因為內臟脂肪在人體眾多內臟器官周圍，內臟脂肪超高會引起一些影響身體健康的疾病，如脂肪肝、心血管疾病、中風等疾病。
那如何才能在短期內減掉內臟脂肪呢？有以下三個途徑：
一、健康飲食
根據調查顯示，高糖飲食是最容易堆積內臟脂肪的，比如長期喝啤酒的人群，由于啤酒是高血糖飲料，長期飲用會形成脂肪肝，“啤酒肚”就是最好的證明，攝入過量糖分會被我們的肝臟轉化成脂肪，就是這些脂肪不斷增加導致內臟脂肪超標的，所以在日常生活中一定要健康飲食，多吃玉米、燕麥、紅薯等粗糧食物代替高糖食物，粗糧食物含有的食物纖維可以幫助身體排泄的同時帶走一些膽固醇和有毒物質，可以快速減掉內臟脂肪。
二、高強度間歇訓練法
減掉內臟脂肪除了要健康飲食外，最好還能進行一些運動，相比于常規運動來說運動量大且強度高的高強度間歇訓練法對減掉內臟脂肪是最有效果的，比如快慢交替跑、沖刺跑、自行車、爬樓之類的運動，不過體重過重的人群注意，更適合你們的運動是游泳和劃船機等不傷膝蓋的運動。
三、提高基礎代謝率
減肥就是消耗體內的能量，而消耗能量的三種主要方式中飲食和運動都提到了，接下來幫助大家了解一下如何提高基礎代謝率以消耗體內能量。
1.晨跑或是其他晨練可以提高身體一天的代謝，堅持進行可一定程度提高基礎代謝率，沒有時間也可以進行夜跑。
2.通過高強度間歇訓練法進行增肌，增肌可以提高基礎代謝率。
3.少吃多餐，多吃富含優質營養的食物，總之不能節食，節食會刺激身體出現“保護性反應”降低身體基礎代謝率。
對于減皮下脂肪和內臟脂肪還有疑問的讀者歡迎在評論區留言，我會一一解答。
