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按照中醫養生理論，人們起床、休息、進餐、運動都應符合時辰需求。一天當中，人最危險的狀態大多發生在黎明時刻，因此清晨需靜養，尤其是年老體弱、危重病人，清晨鍛煉身體其實不利健康。而早晨起床、吃早餐的最佳時間，應該是在7-9時，9-11時則是一天中腦力活動的高峰期，11-13時是補充各種營養素的最佳時期，所以午餐要吃飽還要吃好。而13-15時既適合腦力運作，又利于體力運動，15-17時則是排泄體內各種代謝產物的好時機，19-21時晚餐后休息片刻以呵護胃氣，到了21-23時則是增強機體的免疫和內分泌功能、美容皮膚、延緩衰老最佳時間，若能適當進食一些牛奶、豆漿等，還可起到提高睡眠質量的作用。