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聊了兩期營養(yǎng)相關(guān)的，這一期，還是和大家聊聊體態(tài)問題，彩虹屁群里的同學(xué)提出了肋骨外翻的話題。今天我們就來聊聊肋骨外翻。
肋骨外翻是一個(gè)非常非常常見的體態(tài)問題，但是又絕對是最容易被忽視的問題。因?yàn)樗肋h(yuǎn)藏在我們的衣服之下，而且大部分胸部發(fā)育正常的女性，胸部都會(huì)掩蓋這個(gè)問題。所以從審美的角度來講，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如XO型腿，骨盆前傾，圓肩駝背啊來的直觀，而且肋骨外翻他不疼不癢。
所以這個(gè)問題看起來不是很痛，我預(yù)料到播放量并不會(huì)很高甚至?xí)偷目膳拢俏覟槭裁催€是要講呢？其實(shí)大家都知道，我是一個(gè)垂直領(lǐng)域的up主，我做up主的目的不是為了好玩，是為了傳播什么是對的，什么是錯(cuò)的，什么是最重要的。讓聽眾能夠建立自己的邏輯去思考體態(tài)，營養(yǎng)和健康之間的關(guān)系。能夠有能力甄別身邊那些隨手可得的信息。所以，即使哪怕只有一個(gè)人看，我也會(huì)為你把這些我認(rèn)為重要的問題講的明明白白。先改變認(rèn)知，再改變體態(tài)。言歸正傳，我們從解剖的角度來認(rèn)識下，肋骨外翻。人體有12對肋骨，左右對稱，肋骨后端和胸椎相連，前段第一節(jié)至第七節(jié)肋骨由軟骨和胸骨相連稱為真肋，余下第8節(jié)至第10節(jié)是假肋，剩下的第11和第12節(jié)肋骨并不和胸骨相連接，所以被稱作為浮肋。肋骨外翻意味著會(huì)同時(shí)產(chǎn)生很多的問題，比如：1，運(yùn)動(dòng)的耐力，持久性降低；所以有上述癥狀的同學(xué)都需要好好關(guān)注這一篇。在這之前，我又去翻看看了一些網(wǎng)上的信息，站內(nèi)站外的，他們會(huì)告訴你有2種原因，一種是因?yàn)楦辜∷沙?，腰屈過大，那么你就要練習(xí)卷腹來增強(qiáng)腹部肌肉。第二種原因，網(wǎng)絡(luò)上說是由胸式呼吸造成的，我們需要通過腹式呼吸來改善。我們來看看第一條，腹肌松弛，不能固定肋骨，看起來很有道理啊。但是我想說這不對啊，這搞錯(cuò)了因果關(guān)系，腹肌松弛，腰屈過大和肋骨外翻一樣，都只是結(jié)果，不是成因。我們試圖從結(jié)果上入手改變成因，那么肯定是此路不通的。我們把肋骨外翻，腰屈過大，骨盆前傾，這一系列現(xiàn)象可以歸納成一個(gè)問題，叫做開剪刀綜合癥。在之前的視頻里我講過。很明顯可以看出來，當(dāng)我們的胸廓過度后傾的時(shí)候，我們的下六肋，自然而然就會(huì)向前突出來。看看這一條的解決方法，練習(xí)腹直肌的力量。卷腹這有效嗎？卷腹是可以練習(xí)腹直肌的力量，但是有開剪刀的人躺下的時(shí)候也是開剪刀的呀。從開剪刀的位置開始動(dòng)作，動(dòng)作還會(huì)回到開剪刀。這有個(gè)屁用嘞！我們應(yīng)該做的是強(qiáng)化在正確姿勢下腹直肌固定脊柱的能力！而不是拼命做卷腹。維持脊柱穩(wěn)定是核心的功能之一，核心肌群都是深層肌肉，而且腹直肌是一塊表層肌肉，怎么可能簡簡單單鍛煉一個(gè)腹直肌就搞定一個(gè)核心功能的問題呢？有肋骨外翻的人拼命做卷腹會(huì)有幾種結(jié)果：2，胸椎曲度進(jìn)一步增加，駝背嚴(yán)重；3，過度激活腹直肌，導(dǎo)致腹直肌從腹壁肌肉上分離，肚子中間一條鼓起來，形成沙漏綜合癥。第二種原因，有人說是由胸式呼吸造成的，所以我們需要通過腹式呼吸來改善。
聽起來也很有道理，但是這點(diǎn)的錯(cuò)誤更多。好的呼吸大部分都是膈肌來支配的，吸氣，膈肌下降，把胸腔變成一個(gè)負(fù)壓，可以吸進(jìn)空氣，呼吸的時(shí)候膈肌上提，把胸腔內(nèi)的空氣排出。是吸氣的時(shí)候，我們的膈肌無法下沉，我們只能靠肩頸部位的肌肉去把胸廓向上提來擴(kuò)大胸腔。胸式呼吸是會(huì)造成肩頸問題，但是他和肋骨外翻沒有直接的關(guān)系。再來看腹式呼吸，腹式呼吸難道就是正確的呼吸方式了嗎？腹式呼吸，是胸廓不擴(kuò)張，而僅僅是腹部擴(kuò)張的呼吸，這種呼吸，只且僅僅發(fā)生在我們嬰兒時(shí)期，因?yàn)槲覀兊睦唛g肌沒有足夠的力量，所以我們的呼吸起伏都發(fā)生在腹部，我們是嬰兒的時(shí)候肚子都鼓鼓的像個(gè)青蛙，腰粗，肚子大。如果你練習(xí)這種呼吸……你自己想吧。是胸式腹式呼吸混合的一種呼吸，又叫做橫向呼吸，是胸廓和腹部，都向四面八方擴(kuò)張的呼吸方式，呼吸是核心肌群的另一個(gè)重要功能。呼吸功能的失調(diào)確實(shí)會(huì)引起肋骨的外翻。我們來看一下我們的膈肌所在位置，這個(gè)位置叫做 zone of apposition，簡稱ZOA，正常的zoa是這樣的，吸氣擴(kuò)張，吐氣回縮，但是不正常的zoa由于膈肌向上的能力弱，一直處于下降的狀態(tài)，膈肌就是平的，那么我們的身體就一直處于一個(gè)吸氣姿態(tài)，我們呼吸就會(huì)變短，但是我們還是要吸氣啊，膈肌上提不動(dòng)，我們只能靠把下肋骨向前向上頂來提起膈肌以吸入更多的空氣，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致肋骨一直處于一個(gè)外翻的狀態(tài)。同時(shí)我們腰椎曲度會(huì)進(jìn)一步增加，所以腹肌會(huì)被拉長無力。總結(jié)下來，呼吸就是造成肋骨外翻的真正原因。那么為什么呼吸會(huì)出問題呢？這都是源自于我們的姿態(tài)控制，姿態(tài)控制是人體運(yùn)動(dòng)的根本。是我們保持重心穩(wěn)定，平衡，維持肢體空間定位的基本能力。這個(gè)能力貫穿了我們生命中的所有動(dòng)作和活動(dòng)。而我們控制自己姿態(tài)的時(shí)候也是無時(shí)無刻不在呼吸，F(xiàn)MS創(chuàng)始人gray cook說過這樣一句話，如果你在一個(gè)姿態(tài)下無法好好呼吸，那么你就無法在這個(gè)姿態(tài)下存活。解釋下這句話的意思就是，當(dāng)你要去完成一個(gè)動(dòng)作，但是你又無法讓一堆核心深層肌肉肌肉都能各司其職，讓呼吸正常，那么這個(gè)動(dòng)作就是虛假的，我們就是在錯(cuò)誤的使用身體。
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