核心提示：兩腿是全身重量的支柱，負(fù)擔(dān)著下肢活動(dòng)，其中雙膝關(guān)節(jié)最為重要。有早中期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，一定要懂得科學(xué)、合理、適度、有效的鍛煉方法，盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，或加重膝關(guān)節(jié)周圍的原有傷病。
兩腿是全身重量的支柱，負(fù)擔(dān)著下肢活動(dòng)，其中雙膝關(guān)節(jié)最為重要。有早中期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，一定要懂得科學(xué)、合理、適度、有效的鍛煉方法，盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，或加重膝關(guān)節(jié)周圍的原有傷病。
掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。現(xiàn)介紹一種方法簡(jiǎn)單、操作容易、行之有效而不負(fù)重的膝關(guān)節(jié)按摩與功能鍛煉操。
1 坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
2 俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次
3 繩肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
4 股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
5 推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
6 指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。
7 拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8 按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
以上八種膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍。只要能堅(jiān)持鍛煉，對(duì)防止或減輕膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病會(huì)有好處
