由于生理激素分泌變化明顯，更年女性容易出現各類不適癥狀。為了幫助女性朋友平穩、健康地度過更年期，預防疾病的發生，以下摘選了由廣州中醫藥大學杜同仿教授、全世建教授、王黎教授推薦的更年期養生食療方。
原料：銀耳、百合、大棗、冰糖適量。
制作：將打碎的銀耳、泡開發軟的百合、大棗以及適量冰糖一起放入燉鍋中，先用大火煮沸，改用小火煮至百合爛熟即可。冬天熱食，夏天做冷飲。
用法：經常服食。
功用：生津止渴，寧心安神，滋陰養胃，適用于心情煩躁的更年期女性，緩解心神不寧、食欲不振等癥狀。
原料：靈芝50克，小麥60克，糯米50克，白糖30克。
制作：瓦煲內放入靈芝加清水煮30分鐘至出味，另一瓦煲內加水，水沸后下先浸透過的糯米、小麥，用慢火熬爛，攪拌，避免粘底，再加入靈芝汁、白糖煮片刻即可。
用法：待溫喝粥。
功用：補氣益血、養心安神，適合更年期女性心神不安、心驚出汗等癥狀。
原料：桂圓肉15克，紅棗3到5枚，粳米100克。
制作：一起煮粥
用法：早晚各服用一次
功用：補益心血，益智寧心，健脾補血，適用于思勞太過的更年期女性，緩解由此帶來的心脾虧虛、食欲不振、腹脹、健忘等癥狀。
注意：陰虛火旺導致失眠的人不宜服用。
原料：黨參、山藥各30克，朱砂6克，雞蛋1個。
制作：將黨參和山藥研成細末，與朱砂拌勻，每次用6克混合藥末，與雞蛋在碗內攪勻，上蒸鍋蒸蛋。
用法：每日晨起一碗蒸蛋，連服半月。
功用：補氣養血，安神定悸，適用于氣血兩虛、心脾不足的人，癥狀為心悸、失眠、食欲不振。
注意：血脂高、肝有器質性病變者不要服用。
原料：桂圓肉、大棗肉、蜂蜜各250克，新鮮姜汁2湯匙。
制作：先將桂圓肉、大棗肉洗凈，放入鍋內，加水適量，煎煮至爛熟時加入姜汁和蜂蜜，文火煮沸，調勻，待冷卻后裝瓶。
用法：每日兩次，每次取一湯匙，開水花開，飯前服用。
功用：開胃健脾，益智養心，適宜于思慮過度導致心脾虧虛、健忘失眠、食欲不振之人。
原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，加粳米和白糖、大棗，再加入清水200毫升到粥稠即可。
用法：每晚睡前一小時趁熱服用，連服10天為一個療程。
功用：養血安神，祛風通絡，適用于心煩不寐、頑固性失眠多夢的更年期女性。
