http://www.cnophol.com 2011-11-10 9:23:04 中華眼科在線
眼睛是身體健康的表現，平日如何鍛鏈好眼力?你如何對待你的眼睛?目不轉睛打電腦、看書、看報、看電視，身體好不容易得空休息喝杯茶，眼睛還在骨碌碌打轉，繼續為工作奮戰。
眼睛的使用時間無限延長，眼睛肌肉持續緊張狀態下，加上具滋潤作用的淚液，因過度使用而減少分泌，導致眼睛疲備干澀甚至疼痛。怎么對待眼睛，它就怎么回饋你。眼睛這個“超時工作”的重度勞動者，偶爾也會提出抗議。
據報告，一天在電腦前工作3小時或以上，88%的人會有眼睛疲勞的情形。伴隨而來肩頸酸痛、頭疼，更成為多數人生活中的困擾。
以中醫而言，眼睛是五臟六腑的鏡子，反應人的生命活力和身體狀況。醫生指出，很多疾病表現都可從眼睛得知。比如外眼角如果有血絲或眼屎出現，反映心血管和大腦功能，可以推測是因為失眠的緣故。
黑色的瞳仁部份代表最重要的肝腎功能，也是病癥是否可以醫治好轉的關鍵，通常瞳仁散漫無神，代表病癥已經傷害肝腎。身體好，眼神自然有凝聚之氣，這是所謂的氣聚神凝。
但，怎么做才能養出一雙目測千里的明眸?
第1招：勤練眼睛運動
眼睛肌肉疲憊，多半是長時間過度專注于近距離上，缺乏看遠的訓練和運動。許多眼科醫師認為，這也是導致孩童近視的主因。
眼睛是五臟六腑的氣機，要養氣，先從眼睛鍛鏈起。上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距，凝神注視30秒左右做練習，也可以達到效果。容易分心的小朋友，可以利用自己的食指緩緩拉遠拉近約1分鐘做定神訓練。
平日多讓眼睛上下左右慢慢轉動，可以帶動眼睛韌帶肌肉活動，消除眼睛疲勞。此外，眼要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達到「閉目養神」的功效。
中醫認為眼睛使用過度時，容易產生肩頸酸痛，口干舌燥、緊張焦慮等虛癥，根本方式是讓眼睛歇息，醫生指出，其實適當休息后，這些癥狀都可以得到改善。每看書或電腦20分鐘后，注視6公尺遠的地方20秒，便可維護視力健康。
第2招：使你眼睛明亮的簡單動作
熨目明神法：
1。手心摩擦溫熱
2。將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。(眼睛疲勞時隨時可練習)
后顧無憂法：
1。坐定，兩手放在大腿上，全身放松
2。吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛盡量往后方看。
3。慢慢吐氣，脖子轉回中央。
4。換成右邊再做一次。
第3招：迅速消除疲勞的養眼穴道按摩
按摩可以增加眼睛的血液循環。眼睛酸澀時可按壓下述穴道，直到感覺酸脹即可。
纘竹穴：眉毛內側
睛明穴：眼睛內側
承泣穴：眼睛下緣落淚處
太陽穴：額頭兩側
合谷穴：手掌虎口處中心點
注意：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。一般眼睛的急性發炎期，如紅腫熱痛時，可以暫時以冰敷緩解;但如果一般保健，則以熱敷為宜。疾病若未改善，請就醫診治。
第4招：茶飲顧眼
中醫認為肝開竅于目，日常的茶飲調養，可緩解眼睛的疲憊不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫的養眼茶飲。
茶飲：菊花5錢、枸杞2兩，桂圓或紅棗10粒，以2000cc的水煮15分鐘后，濾凈渣滓。此茶對健忘、容易受到驚嚇、心血不足的人很有幫助。
至于口肝舌燥，火氣較大人，建議可以在枸菊茶煮好后，加入約300cc的甘蔗汁，有清涼退火的功效。
枸杞、女真子等具補肺脾功效，也可當做一般保健茶飲。但是一般容易臉紅、暴怒、胸悶及高血壓人的不適合飲用。
第5招：蔬菜水果，吃出好眼力
存在于蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。
富含維生素A的食物：莧菜、金針花、雪里紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶
維生素A可以提供視網膜所需的營養。如果將視網膜比喻成相機底片，維生素A則是底片上的感光材料，負責吸收藍光，防止視網膜的敏感區域受到光線傷害。一般乾眼癥也是缺乏維生素A所致。
閱讀、使用電腦等會耗損大量維生素A，因此，平時應該多攝取含β-胡蘿卜素的食物，如魚肝油、蕃薯、胡蘿卜、肝臟、南瓜、深綠色蔬菜等，因為β胡蘿卜素，會在體內轉換成為維生素A。因此像胡蘿卜汁等，最好在飯后服食用;或是在燙青菜中拌點橄欖油，可以幫助維生素A的吸收。
富含維生素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜，與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素B群，可維持視神經及角膜的健康。壓力及油炸、油脂食物，均會造成維生素B群的耗損，造成眼睛畏光流淚、視力模糊等癥狀，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成視神經的萎縮及視網膜病變，維生素B群的補充更為重要。
含豐富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果。其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿卜素等，則可防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害，比如引起白內障和黃斑性病變，甚至失明。紅色、黃色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，紅葡萄、奇異果等，含有抗氧化物黃色素(Lutein)和玉米黃質(Zeaxanthin)，可以延緩并預防與老化相關的視力衰退。
研究指出，多吃富含類胡蘿卜素蔬果(如青花菜、菠菜)的人，視網膜衰退程度較輕微。專家建議，一日攝取5種以上不同種類的蔬果，才能維持眼睛所需營養。
維生素之間是相互輔助的，只有飲食均衡，才能發揮最大效益，身體本身營養素俱足，才能幫助維生素A等達到更好的吸收與補充。此外，盡量選擇當季本地產的水果，價格便宜，營養更多，因為研究發現，維生素C在運送過程中，容易大量流失。
