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這幾天早晚涼風襲人
老媽又開始嘮叨了
“別光顧著風度不要溫度
不然老了關(guān)節(jié)炎有你受的……”
媽媽說的話有沒有道理呢？
我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎
幾乎每10人中就有一個
關(guān)節(jié)如果保護不當
大約30歲后就開始逐漸磨損
如何守護好體內(nèi)的8大關(guān)節(jié)
得看
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隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。
在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。比如常見的“習慣性崴腳”。
關(guān)節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。
中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關(guān)節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖。
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
肩膀平時不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。
保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。
保養(yǎng)方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
走路或站立時，髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。
保養(yǎng)方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。
要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。
保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。
保養(yǎng)方法：可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米。
吃全麥面包、雜糧、粗糧餅干，豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。
鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成。
每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。
精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。少吃糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。
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