現在很多年輕人，其實并沒有做很多事情，但常感到累，困。這是為何呢?其實跟很多不經意的習慣都有關系，身體健康就是要靠多多注意，多多鍛煉才會有。知道平時最舒服躺著姿勢也有問題嗎?舒服的睡覺姿勢你又做對了嗎?
日常中，很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。康復科專家告訴記者，這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的，如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。今天就揭開“舒服姿勢”后面的“不健康”。
半躺位玩電腦
專家說，半躺位玩電腦，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
建議選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應起來活動一下，如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。
蜷縮在沙發上側身看電視
拿起遙控器蜷在沙發側著看電視，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部，造成不適，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的癥狀，如果頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸困難，手背部有感覺障礙等。
建議最好選用有靠背的硬沙發?？措娨晻r在腰部加上靠枕，放松頭部。如果出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸后部肌肉力量)。
蹺二郎腿
蹺二郎腿常被認為是一個既放松又瀟灑的姿勢，但結果卻是適得其反。蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。
其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經;其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。
專家建議如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠的太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打。
托腮思考
托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經遭多方面夾擊，久之造成神經損傷。尺神經損傷后，無名指、小指關節不能屈曲，小魚際肌(俗稱“小手肚子”)、手背外側、小手指及半個無名指皮膚感覺減退，嚴重時由于手內部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。
建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實需要較長時間，最好在肘關節下面襯一個軟墊以減輕對尺神經的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。
人體靜臥不動一周時器官退化情形
我們都知道，運動的好處有很多，例如可以增加最大攝氧量，讓心跳數降低，降低患心臟疾病的概率，降血壓、增強代謝率等等。但是現代人由于時間不足(又或者是懶)，總是可以找到各種理由不去運動。大家知道這么躺著的危害有多大嗎?
潰瘍發炎
我們都知道，行動不方便的病人很容易會長“褥瘡”，這就是他皮膚發生潰瘍的狀況。同樣的，當你總是不動時，血液無法暢通地流動，一直集聚在一處，于是皮膚就會很容易潰瘍發炎了。
喪失1/8的力量
一個人不鍛煉一周，他的肌肉就會失去原始力量的1/8。而且，肌肉不但會變得虛弱，還會變得“松垮”，這也與你容易疲勞的癥狀有關。
肌腱肌肉萎縮1—2%
骨折過的人都清楚，例如當你的右手打上石膏一個月后，它就會比左手小上一圈。這就是因為肌肉萎縮造成的。
鈣質流失1.54g
當你一周不運動，你的體內鈣質就會流失1.54g。不活動的身體會弱化你的骨骼。而且，如果你只是單純攝取鈣質而不運動，這也不能起到強化骨骼的作用。
呼吸困難和窒息
久不運動，心肺功能會下降，進而導致呼吸困難甚至窒息。積極參加運動，促進肺部的血液循環，是加強肺功能最有效的方法。
尿道發炎和腎結石
運動能夠有助鈣沉淀到骨頭上，但是不運動，鈣則會從骨頭析出到血液里面，到尿液里去的。所以單一補鈣不運動則會增加結石的發生。對于男生來說，不運動還會讓你變“娘”。不運動會影響身體的雄性激素的分泌，甚至會誘發不孕不育。
以上是一些比較微小的不會致命的可以治好的癥狀。接下來這個癥狀真的要提醒大家注意了，不運動的人猝死率非常高。
當你久坐不運動時，心臟泵血量會下降，進而導致心臟萎縮，形成血栓，造成猝死。例如，當你25歲時，一口氣上5樓是不費勁的。但是當你35歲，而這10年間你并沒有堅持運動，那么也許你到了3樓就已經氣喘吁吁了。這就是因為你的心臟輸出血液量降低了。趕緊動起來吧，強壯你的心臟，延長你的壽命，從現在開始。
不經意的姿勢給腰增加負擔
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢給你的腰加了負擔，下面針對現代人腰部問題增多的情況，特邀相關領域專家教大家如何給腰“減壓”。
平躺腰部最放松，腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，專家表示它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內的壓力最小，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺。
站立比坐更減壓，很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現垂直受力狀態，而站立時，它的力量是上下均衡傳導，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。
前傾感覺舒服，大多是假象。多數人工作學習時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習慣性前傾，結果導致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現“老損”，從而壓迫周圍神經，出現腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當于壓力加載。建議除了保持正確的站坐姿外。經常在家整理家務，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。
直立搬東西，腰椎最受力。針對多數人“搬出來”的腰間盤突出，建議應該先蹲下拿穩物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關節長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。
睡姿或可改善睡眠與健康
昨晚又沒有睡好?一早起來身體酸痛，脖子僵硬，那是你的睡眠姿勢不對。睡得不對，會直接導致我們的睡眠質量降低，會間接的擠壓我們的內臟，導致內傷雜病。
古人云：“立如松、坐如鐘、臥如弓”。養生家認為行走坐臥旨有要訣，能夠作到這一點，則自然不求壽而壽延。睡姿雖有千姿百態，以體位來分，不外乎仰臥、俯臥、側臥三種。以下是小編整理的四種最常見的睡姿，您也可以根據自己的身體狀況，選擇最適宜自己的睡姿：
1、仰臥
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
4、右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
結語：不管是睡姿還是平時的站姿，又或者是覺得很舒服的躺著的姿勢，都是會時刻影響我們健康的大麻煩!所謂習慣是最大的敵人，人常常是因為習慣某個動作，或者某個氛圍環境就會做一些傷害了自己也沒有察覺的事情。應該要多多警覺才行!
