腿腳抽筋，發(fā)作時(shí)常常沒有征兆，除了疼痛難忍外，有時(shí)候還會(huì)打亂行動(dòng)節(jié)奏，產(chǎn)生安全意外，如在跑步、游泳、登臺(tái)階等行動(dòng)中，容易造成摔傷、磕傷，甚至是危及生命。
在傳授防治腿腳抽筋的方法上，不少人網(wǎng)友都推薦補(bǔ)鈣，生活中也確實(shí)存在通過補(bǔ)鈣明顯改善腿腳抽筋癥狀的案例。那么，腿腳抽筋到底是怎么回事呢，是不是腿腳抽筋就都是由缺鈣引起的呢?為此，小編專門查找了相關(guān)資料并向有關(guān)專家進(jìn)行了求證。
腿腳抽筋 不一定都是缺鈣
腿腳抽筋，常發(fā)生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，發(fā)作時(shí)疼痛異常，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。據(jù)專家介紹，導(dǎo)致腿腳抽筋的因素有很多，缺鈣只是其中一個(gè)方面，盲目補(bǔ)鈣會(huì)損傷心臟，加重骨鈣流失，甚至增加患腎結(jié)石、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
1. 缺鈣：鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，缺鈣時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生異常神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致骨骼肌異常抽縮，產(chǎn)生抽筋。缺鈣引發(fā)的抽筋常發(fā)生在鈣質(zhì)需求量大的快速成長階段的青少年、鈣質(zhì)加速流失階段的中老年人群;
2. 寒冷：人在受涼或受寒時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮以抵抗寒冷，可能引發(fā)肌肉痙攣。所以夜間受涼可能會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋。
3. 疲勞：肌肉長時(shí)間工作，如爬山、登高、劇烈運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致腿部肌肉過度疲勞，引發(fā)肌肉收縮，產(chǎn)生抽筋;
4. 疾病因素：抽筋還可能是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)問題引起的，如腦炎、腦血管病、帕金森病、抽動(dòng)癥及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)問題，如坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等，都可能出現(xiàn)肌肉痙攣，且不僅限于腿部肌肉痙攣;
此外，腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、桑拿、腫瘤等容易引起體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的疾病和現(xiàn)象，都可引發(fā)抽筋。
怎樣預(yù)防腿腳肌肉抽筋?
1. 注意保暖：避免局部肌肉受涼、如劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、洗冷水澡等;
2. 勞逸結(jié)合：避免長時(shí)間跑步、登山、游泳，注意勞逸結(jié)合;
3. 注意預(yù)熱：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止血液運(yùn)行不暢，導(dǎo)致肌肉抽筋;
4. 伸展肌肉：平時(shí)多活動(dòng)筋骨，多做拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)，如壓腿、跳繩等;
5. 食物補(bǔ)鈣：尤其是青少年、中老年人及孕婦，可以適當(dāng)多吃些含鈣高的食物，如酸奶、大豆、蝦皮、海帶、芝麻醬等;
6. 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后，因大量出汗容易造成水電解質(zhì)的流失，適當(dāng)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水等，能幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡，降低肌肉抽筋幾率;
7. 其他：如睡姿不當(dāng)，鞋跟過高或鞋子擠腳等都可能引起腿部肌肉痙攣;
如何快速解除腿腳抽筋?
1.拉腳板：發(fā)生腿肌肉抽筋時(shí)，應(yīng)立馬平坐下來，用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾，然后慢慢將腳掌向心臟方向拉，再將腿腳慢慢伸直，另一只手則不停拍打或摩擦小腿腿肚子，慢慢地就能緩解痙攣，減輕疼痛感。
2.熱敷：腿腳抽筋時(shí)可以用熱毛巾、或熱水袋敷于小腿肌肉處，能有效放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣;
3.按摩承山穴：承山穴是臨床常用穴位，按摩此穴對(duì)于促進(jìn)局部血液循環(huán)和刺激深層肌肉運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉痙攣有很大幫助，常配合以委中穴相配合，效果顯著。
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