正常人在上床后的30分鐘內就能悄然入睡，且能夠將睡眠時間維持在4~10小時。但這種狀態，失眠患者難以達到，他們上床后很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持長時間的睡眠狀態。因為睡眠時間的不足和睡眠質量的低下，失眠者醒后往往不能恢復精力，正常行為活動受到影響。這種條件下，他們最應該做得就是采取恰當治療失眠的療法將自己的睡眠進行改善。
一、認知治療
認知治療以改變患者對睡眠的錯誤觀念和態度為目標。睡眠的錯誤觀念和態度量表評定了五方面的內容，只要針對這些方面進行糾正就可對睡眠改善提供助力：(a)不切實際的睡眠期望（“我每天必須睡8個小時才能保持白天的良好工作狀態”） ；(b) 控制和預期睡眠的感知能力下降（“如果我一晚睡不好，它會影響我一周”）；(c) 對失眠成因的錯誤觀念（“人老了就會失眠，根本沒有辦法治療”）；(d) 夸大和錯誤估計失眠的后果（“長期失眠會給身體帶來嚴重的后果”），(e) 對促進睡眠的行為的錯誤認識（“當我難以入睡時，我應該躺在床上去努力入睡”）。
二、刺激控制治療
刺激控制治療的目的就是幫助患者建立快速入睡和臥室與床之間的固定聯系，主要通過減少影響睡眠的活動來達到。第一階段，醫生應向患者解釋每一步的合理性，而不是簡單的將建議呈現給患者。第二階段，醫生要鼓勵患者嚴格地執行建議和鼓勵患者講出自己的想法和困難。實踐證實，這種控制失眠的療法不但對原發性失眠有效，對繼發性失眠也有良好的效果。
三、運動療法
這種方法適合年齡大、退休后有失眠癥狀的朋友或者是工作壓力不大，生活過于平靜，并沒有任何運動方式的朋友。我們身體的作息習慣是呈波浪式的，有高有低，老年人不經常活動或者不愛運動的中年朋友就會使他們情緒波動或者身體機能水平總是處在平緩階段，只有低而沒有高潮，這樣在睡覺的時候就會造成失眠。所以這類朋友適合運動起來，每天或者一周堅持運動三次，失眠便會得到很大改善。運動方式有慢跑或者自行車等小強度的有氧運動。
以上所述的較為恰當的治療失眠的療法您記住了嗎？相信經過實踐和時間的檢驗，上述手段是能夠成功幫助您安然入睡的！
