吃復(fù)合維生素能防病嗎？
其實(shí)均衡的食物可以滿足人的維生素的需求，我們說老年人骨質(zhì)疏松長要補(bǔ)充鈣（鈣是礦物質(zhì)）和維生素D（是脂溶性維生素），其實(shí)維生素K對(duì)于維生素D的吸收很重要，而礦物質(zhì)鎂離子又是維生素D的輔助因子。因此對(duì)一個(gè)骨質(zhì)疏松的人是需要補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D，同時(shí)需要補(bǔ)維生素K和鎂離子。但大多數(shù)人是不知道的。幾種單一維生素放在一起吃，就是復(fù)合的，但目前的多種復(fù)合維生素含的成分很多。
那我們看一下在復(fù)合維生素中配料表中含量（Centrum silver 50+ for women）鈣離子含了500mg, 維生素D 含800IU，維生素K含50 微克，鎂的含量50mg, 用這種復(fù)合維生素的補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療，而食品中500ml的牛奶含了600mg鈣，一斤帶魚含了800IU的維生素D，一斤菠菜含有900微克維生素K和65mg鎂離子。因此我們?nèi)绻芫怙嬍常饶坛孕~，吃一些菠菜就能滿足基本的維生素的需求，因此對(duì)于這些老年人補(bǔ)充復(fù)合維生是沒有用的。而應(yīng)針對(duì)性補(bǔ)充維生素。
需要強(qiáng)調(diào)的是，由于每個(gè)人的飲食、生活方式不同，維生素需求也是不同的，過量的或者是盲目攝入維生素和礦物質(zhì)也可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此在吃復(fù)合維生素之前需要做一個(gè)評(píng)估，問一問自己我該吃嗎？有幾點(diǎn)說明
1、飲食不足時(shí)補(bǔ)充是有益的：當(dāng)人們的飲食不能提供足夠肌體所需維生素時(shí)，復(fù)合維生素可以是一個(gè)有用的選擇。
2、要避免過量攝入：某些維生素在高劑量下可能對(duì)健康有害，因此在選擇復(fù)合維生素時(shí)要小心，避免超過每日建議攝入量。例如，維生素A、維生素D和鐵等維生素和礦物質(zhì)在高劑量下可能引發(fā)中毒。
3、注意維生素之間存在相互作用：某些維生素和礦物質(zhì)可能會(huì)相互影響吸收，例如，鈣和鐵可能會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)吸收。
4、健康特殊狀況：某些健康狀況可能需要特定類型的復(fù)合維生素，例如，孕婦可能需要含有葉酸的維生素，而老年人可能需要額外的維生素B12。
雖然維生素和礦物質(zhì)對(duì)健康非常重要，但并沒有足夠的證據(jù)表明長期（20年以上）服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑可以顯著降低心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。
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