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值友們，《值無不言》欄目又跟大家見面啦！新《值無不言》旨在邀請消費領域專業達人向社區用戶輸出真實性的選購清單，如果你也想安心地買到性價比最高的商品，請關注欄目#值無不言#～小編已經居家辦公一個月了，別的不說賊想念公司舒適的辦公椅啊~家里的辦公狀態就是躺著、咧著、站著，冒著腰椎變形的風險盡情造作，是時候購入專業的辦公椅了！一款性價比高的椅子總要包含多重功能：貼合脊背的高度、傻瓜操作、外觀時尚、材質透氣，夏天坐著也不悶....那本期邀請到嘉賓——首席生活家@Lucy輕一度，以親身經歷展開描述，面向大家介紹一款集合多種功能的辦公椅，具體使用方法及功能盡在本篇~
本期話題：人體工學椅選購攻略
本篇種草多多，各位值友可根據自己的實際需求在評論區提問嘉賓～
我39歲，常年伏案工作，因為小時候不注意坐姿站姿，極度缺乏運動（肌肉薄弱，肌力不均衡），加之超過15年的坐姿工作，腰背不舒服簡直是常態，而疼痛難忍的脖子疼、肩疼、骶骨疼，近年來也頻繁出現。
脊椎和胸椎曲度很不好——幾乎消失。
改變工作內容和形式，我是沒有那個能力，
而且因為在張大媽發文，業余時間搞科普創作（發表在雜志上），
我未來坐姿打字的時間可能會越來越長。
為了生存，我開始考慮換個椅子。?
我之前的居家辦公條件是上面這樣式的
現在是這樣式的
不外接顯示器的原因是我真的很不喜歡這個顯示器，后面考慮還是要增加的
畢竟這東西有點貴（對我來說），而且買不好的話，換來換去很麻煩。
但是，現實不給人喘息的機會，為了能在未來的人生順利地保持直立行走的功能，我決定購買。
消費意志一旦堅定，那么尋找相關專業資料，設計為自己購買到踩雷幾率比較低的商品的購買方案，就開始了。
其實不難：
一是價位控制在2000元以內（我自己的消費極限），
二是因為桌子是淺色的，所以想買個淺色椅子，
三是量體買椅子——椅子的曲度和使用者的生理曲度能夠貼合。
各種品牌椅子的參數在網上標的清清楚楚，不同消費者給出的評論有的也會有個人的基本情況，比如身高體重什么的，和自己進行對照（其實和買裙子并沒有本質上的區別），然后收藏到購物夾，再橫向比較差評、送貨、顏值，就OK了。
和好評比起來，我更重視差評的內容。
胳膊肘能被托起是個挺好的體驗（右肩因為練水平飛鳥有舊傷），我在單位是在椅子扶手上綁了個鼠標架子托
我最后買的是達寶利
ERGOSMART的灰框銀白色。值友們具體買哪款看自己的需求哈。
這里推薦的是量體購椅的過程和注意事項。
但這里有個小問題，我是光腳量的，后來證實穿運動鞋和高跟鞋的時候，對椅子高度的需求是不一樣的，對我來說這不算bug，因為本身我常年運動鞋、平底靴子。偶爾穿高跟鞋。而且這把椅子是給家里買的，我自己肯定是穿拖鞋。
但是如果你是給辦公室買的，而且常年穿高跟鞋辦公（雖然對腰椎的傷害比較大），那測量的時候建議把高跟鞋的因素考慮進去。
此外，事實證明，坐高并不等于我們腳底板到膝蓋的高度，而是腳底到大腿平面下緣的高度，也就是說應該減去你的大腿的“厚度”。
椅子商品頁標明的坐高，親測其實也可以再減五六公分的余量（這一點對女孩子和矮個人來說比較友好）。
骶骨就是尾巴骨。
大腿長度的測量也是需要的，我這個圖測量的其實不大好，量的應該是膝蓋到屁股的距離。
坐深和腿長相匹配，能減少給膝蓋的壓力，讓股四肌群更為放松。
還有一個需要考慮的因素，坐直背椅子上，人是垂直的。而人體工學座椅整個后背是有向后的傾斜角度的（即便你不調整角度，椅子也不是90度，這款椅子坐直了人是95度），所以測量上半身的高度和椅子的貼合度的時候，可以在自己身體的基本數據上酌情減少1-2厘米。
傾斜后直線就變短了的意思。
這款椅子的坐深是可以調節的，對于腿長人士或者高個子人士來說都是非常友好的。
對于一般身高比例的盆友來說，不往前拉動調整就好（可調整范圍大約是5厘米，椅子的坐深為42厘米到47厘米）。
我自己是把坐深調整到了最大——我自己感覺這樣舒服。
胸椎腰椎和頸椎是否能和椅子貼合，是人體工學座椅舒適性的重要判斷標準之一（另一個是座椅的支撐架構、布料的舒適度）。椅子如果撐不住身體，那就是只有個外形的假人體工學椅。
如果不想買椅子如撞大運，又或者強迫自己坐不舒服的椅子，就需要把自己腰椎和頸椎的高度弄清楚。
我的骶骨到脖子（下緣，也就是肩部）的長度是62厘米。
這款椅子后背的高度（頸椎以下）的可調節范圍是55到60厘米。
考慮到坐這種椅子會有一定的向后角度，所以是適合我的。
而且還要加上腿部可以調整的范圍（不能只看背部的高矮），其實椅子適應的身高范圍可以的。
從統計學的角度而不是我看見的男性事實情況來說，
男性腿長，髖窄，女性腿短，髖寬——為了生育我們的代價太大了。
數據清楚后開盲盒，踩到雷的可能性并不高。
事實證明，其實我坐椅子，并沒有把高度升到最高（我不穿鞋身高1米75）。
也就是說，身高1米8左右的盆友，也是可以使用的。
1997 年 Lord M.J.通過放射線研究坐姿證明：在直角坐姿（大腿小腿90度，后背挺直）、無靠背狀態下，腰椎前凸相比自然直立狀態減少了 50%。
也就是說，后背缺乏有效支撐的“坐正”對健康有害無利，雖然看上去比較端正，規矩。
為了保持頭部的中立位（我們的基因決定的），頸部肌肉、豎脊肌會長時間處于活躍狀態，增加椎間盤的壓力，進而大大加速肌肉疲勞，并導致各種腰疼脖子疼，乃至于渾身疼。
《建筑室內與家具設計人體工程學》研究的結論為：坐姿狀態下的座椅曲線與人體自然脊椎曲線越是吻合，坐姿所得到的舒適度評價越高。 在脊柱各椎間盤受壓均衡（如直立后另脊椎呈“S”型時），椎間盤內壓較小，而肌肉的負荷相應較大。
因此坐正坐好，后背（頸椎胸椎腰椎）有S型支撐，我們的骨頭所受的傷害是最小的。
如侵必刪
如果將第三第四腰椎在自然直立姿勢下所承受的壓力值定為 100，那么其他姿勢下其所承受的壓力則如上圖所示。
但是哈，歇倒著躺，壓力并不等于平躺。
所以椅子即便能歇躺，也不建議經常、長時間躺著。
椅子是用來坐的，坐的，坐的……
我自己是頸椎病患者，已經不能睡普通的枕頭了，最近兩年都是睡頸椎枕，就是脖子那里是凸起，頭部的枕頭比較扁平的那種。
如果托舉不合適，對我來說還不如沒有。
椅子的頸托的中心凸起的位置，大概是頸托從下至上10厘米左右的位子。
椅子高第三檔是58厘米，頸托第二檔中心突出的位置高約13厘米，合適我的頸部的椅子，頸椎凸起到屁股的高度是71，我自己的測量數據是72厘米。
我自己的感覺是蠻舒適的。
因為腳部支撐的可調節范圍挺大的，我就沒有測量。
對了，躺姿和坐姿下，我們的身體角度會變，座椅所有高度都要重新調整哈。
下面這張圖是錯誤的躺姿——椅子的數據都是按照坐姿是調整的，躺下時犯懶沒有調整，結果你猜怎么呢？
最需要托起的頸部反而懸空，而腰椎的托舉部分也已經“移位”到了胸椎下緣。
錯誤躺姿
這兩個圖可以明顯看出頸椎、腰椎的懸空和支撐，其實只要動動手，很輕松就可以讓肌肉更為放松得得到休息。
研究數據顯示：當靠背、座面夾角大于 110°，時，第三第四腰椎內壓及第八胸椎附近肌肉電壓活動明顯減小。
這把椅子的后仰角度范圍是挺大的，但是考慮到椅子后仰后雖然脊柱壓力變小，但是胳膊和鼠標鍵盤的相對位置的變化并不利于長時間辦公。
往后仰對脊柱和視覺更友好，但是我在家沒有配綁在椅子上鼠標架，所以我選擇坐直了
因此我的選擇是不往后仰倒。
但是因為支撐力和彈性不錯，所以坐直的后仰傾斜角度還是有的，大約為100度。
稍向后的椅子傾斜角度可以“限制”我們往前探身。
要知道往前探身子看電腦屏幕時下腰部承力增加的重要原因。見下圖的最后一位先生。
侵權必刪
任何能滿足你身體需求，給你足夠支撐和保障的椅子都是好椅子。
木頭的餐椅，車子皮椅子，冬天坐涼死了。我和我閨女都要墊墊子，即便家里有暖氣。
這種網面的，坐上不會涼。裝椅子那天降溫了，10到18度，晚上七八點還是挺冷的。
夏天也不用怕大腿出汗糊得慌。
我感覺支撐力是很夠的。
為什么這么說呢？我家有個180斤的胖子呀。
他坐ok就是真的ok。
老板、領導如果允許換椅子（給錢更好，不給錢也建議自己掏錢），對于需要長期坐姿打字的盆友來說，最好是能換個人體工學椅。
我自己的單位是沒戲的……哎……
如果在家也需要敲擊鍵盤或者讀書學習，加之考慮到受疫情影響有可能居家辦公，在家里配備一把真的很有必要。
我的2022年1月，有23天在家。
并不是輕輕松松摸魚哦。我是個做文字工作的，每天伏案工作時間累計肯定要遠遠超過8小時。
當然是干一會兒看看我娃的作業，干一會兒起來準備飯，這樣間歇度過的。
居家辦公比上班要累多了。
大年二十八那天，聽說能上班了，我xiu地一下就去單位“休息”了。
坐直了的狀態，腳平踩地面
這個過程中，要是有把合適的椅子，也不至于肩膀和脖子那么難受了。
一項名為“基于人體靜態尺寸的座椅設計”的研究，于2010年左右，針對沈陽地區，超過1 500名在校大學生進行身體數據測量，得出了成年人“平均人體尺寸數據”。
考慮到這項研究的研究對象，現在的年齡應該在30歲左右，正處于職場上升期，大多數人長時間伏案工作應該是剛需。
且數據樣本數量和規模還算可以吧。
不過真的要出《標準》的話，這還差得遠，得各個省各個城市，至少每個城市五六百人，全國十幾二十萬，出來的平均數才真實。
不過，真實的未必咱用得上?？紤]到測量年代，受測量人的年紀、教育背景、現在的工作狀態，信我，買椅子前用這個表，對照商家給的數據，結果大概率能讓“親”滿意。
所以這部分人的平均值還是有不錯的代表性的。
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如果你沒有家人可以幫助測量，身高屬于“一般人”（沒有惡意，中性詞），那完全可以對照下面的表格選購人體工學座椅。
表.坐姿平均尺寸與座椅數據（單位：cm）
本表出自《基于人體靜態尺寸的座椅設計》一文，刊登于《沈陽建筑大學學報(自然科學版)》，沒有因為要match品牌做任何調整。原文中單位為毫米，為方便理解本文改為厘米，并對第四位進行了四舍五入。
用這款椅子來做對比，只是因為我自己買了。對于值友來說其他買哪個牌子都ok，對照數據可以在很大程度上避免踩雷，尤其是沒有試坐過的話。
可以實體店試坐肯定是更好。
但是需要提醒的是，試坐過的椅子也未必最適合你，能最大程度上給肌肉減負，給骨骼做支撐。
原因很可能是你的坐姿是錯誤的。
每個品牌的椅子都會在詳情頁標出數據，即便有的沒標，也可以問客服要，客服說不知道那就可以點擊右上角的叉叉了。
親愛的盆友，你的坐姿：
有靠背不靠，偏要向前向前再向前
是這樣的嗎？
后凸坐姿時，整個背部拉成“C”字型，為了保持眼睛呈自然視角，頭部位置并沒有發生移動，所以就意味著頭部與脊椎之間的頸部形狀發生了扭曲變形，使包括第一頸椎在內的所有頸椎都向前移動，這時頭部的重力方向并非向前而是向下，大大增加了頸椎的負荷。
是這樣嗎？（二郎腿）
大腿接觸座面，大大增加了臀部-大腿受壓面積，壓力分布較為均勻，腿部支撐約減輕了身體 20%的重量。
大腿懸空的話，坐骨結節處壓力為 107kpa 到133kpa，遠遠大于雙腿平放下的壓力，且壓力分布不均勻，臀部肌肉疲勞度上升。
親愛的，久坐、長期二郎腿，如果你用泡沫球放松梨狀肌、臀中肌，一定會酸爽得飛起來。脊柱的構成和其運動是有椎骨間的肌腱、軟骨與脊柱外的肌肉互相支撐組成，在脊柱各椎間盤受壓均衡（如直立后另脊椎呈“S”型時），椎間盤內壓較小，而肌肉的負荷相應較大；在脊柱椎間盤受壓不勻，內壓增大時（如駝背就坐），背部肌肉反而是放松的。
大部分腰背痛是由于脊柱周圍韌帶肌肉等軟組織長期過度拉伸而導致 的 。
不正確的姿勢會改變身體正常的生理曲度。
錯誤的坐姿會使腰椎的生理前凸曲線消失而導致周圍組織過度牽伸。
短時間的過度牽伸多數不會引起疼痛 ，但長期如此就會導致疼痛 。
正確的坐姿應該是什么樣的呢？
選擇高度合適，能幫助維持正確生理曲線的椅 子。
坐直，脊柱保持生理性腰椎前凸的曲線 ，收腹，雙腿自然放置且分開大約與肩同寬，膝關節屈曲至90。
雙腿可以適度前伸后后伸，但前提是雙腳平踏地面，腳心為人體重心的著力點。
除了端坐之外，包括達寶利在內的不少座椅廠商還推薦躺姿辦公和站姿辦公。
我個人其實比較建議站坐交替。
但目前我還沒那個條件，至少得買個升降桌吧？
現階段，我這種的方法就是每個小時都站起來活動活動，比如站姿體前曲——雙腳同肩寬，手指摸腳，這對于拉伸并放松下背部的緊張肌肉非常有好處。
我的脊柱有幅度不太大的側彎問題（11度，拍過片子），胸椎和頸椎曲度變小，其中頸椎的問題包括不限于曲度變小、增生。而且，我脊柱的位移不僅僅是水平的，還有前后方向（三維螺旋）的旋轉。如果簡單總結的話，那就是：全身骨頭基本都沒有在它們應該在的地方。
頸椎疼痛最嚴重的時候是2020年疫情期間。
這回真的是職業傷害了。
平時上班工作使用臺式機，身體肌肉早就形成記憶了。即便各種不適，我的身體也比較適應，處在一個耐受的范圍內。
疫情居家辦公使用筆記本電腦，而且桌子椅子（餐桌餐椅，書房里的電腦屏幕27寸，我感覺看一眼就瞎掉了）的高矮我也不適應，當時沒有外接鍵盤，可工作的內容需要極高的專注度，工作時長每天也會超過7個小時。
于是，有一陣我根本做不到抬胳膊脫衣服，脖子有嚴重的“肌無力”的感覺，我躺下的時候要扶著頭，起床根本起不來，就感覺胸部以上已經不屬于自己了。
躺下和起來的時候，我根本不能控制脖子和頭，需要先側身，用胳膊支撐自己的上半身起來或者扶著自己的頭躺下。相對來說起來更痛苦，就感覺整個人都在使勁兒，但脖子毫無感覺，人只能起來一半兒，剩下個腦袋無處安放。
因為身體的原因，也是因為這幾年不定期就要居家辦公的原因，我決定要購買在我消費能力范圍內，適合我的，人體工學座椅。
由于上網買椅子這種大件兒產品，尤其是還要自己組裝的。退換貨我自己是會覺得有點麻煩。如果不合適勉強要留，那就和穿不合腳的鞋子一樣，痛苦的淚水只能自己默默咽下。
我個人給值友們的建議，是量體買椅子。
正常人的脊柱有四個生理性彎曲，頸部和腰部向前凸，胸部和骶部向后凸。正常情況下，人在外觀上應保持頭、胸、髖處于縱向的同一個水平線上。無論坐、站還是走路，人始終要保持頭頸端正，下巴指向正下方，目視前方。而當頸部和腰部的前凸略為減小，胸部的后凸加大，看起來頭向前探、屈胸，側面看的話上半身為弧形，這種狀態便是姿勢性駝背。
畫壇圣手
好的，更重要是合適的椅子，一是可以讓體態端正，符合脊柱本身的面貌，二是可以幫助肌肉、筋膜、骨骼承受力量，分擔壓力，減少髖部、骨盆、腿部的壓力。
測量的問題剛才說過了，親愛的們要量大腿是到大腿下緣哈。
不要問我為什么廚房貼春聯，不是我干的，我不懂，我也很震撼
因為“久病成醫”，我現在考了不少證書，是我們城市醫學會運動康復學會的會員（不是要掙錢的那種組織，會員就是骨科大夫、康復師和健康管理師），我深知，我們的人體構造，無論外力多“給力”，我們的身體都是經受不住連續坐上四五個小時一動不動的。
你說一把椅子多好，連續坐一天不累……
也許身體非常好，20出頭的小姑娘小伙子
一兩天可以，半年久坐下來怕是也要積勞成疾。所以我的需求是比較現實的，在連續工作1個小時左右站起來活動五六分鐘的前提下，坐電腦前處理半天工作，不至于頸部、肩部、背部、腰部疼痛。
你說多舒服嗎？
我感覺還是戶外騎行20公里更舒服。
久坐的問題不僅僅是疼不疼，還有便秘、血液循環、肥胖等等。
就算站起來踮踮腳，也好啊，千萬不能癱在椅子上。
花一千多塊錢，讓自己在工作中避免疼痛，這就是我的目的。
對比了身體數據，價格區間，椅子材質，還有我新買的二手的電腦桌的顏色（是的，朋友公司倒閉了于是我就50塊錢買下了）是白色，最后我選的是達寶利的這款。
銀色的椅子感覺配白色的桌子還可以。
基于我并不豐富的椅子購買經驗，加之前期做了比較精細的身體測量，對比了網頁數據，我個人感覺居家辦公寫稿子用是非常實用的。
椅子涉及生理曲線部分大多都是可以調節的，比較好的是椅子的深度也能調，這讓我這大腿小腿比例并不怎么優秀的人類有了可以選擇的機會。椅子網面的支撐比較有力，但同時有一定的延展性，也就是說不會剛性很強的在托舉背部。
但這一切有個前提，就是你坐直坐正（不是讓生理曲度消失哈）的前提下，這些支撐可以起到我感覺不錯的輔助效果。
但是如果是人整個兒扔到椅子里，不是坐，而是躺在椅子里，所有身體的曲線都發生了變形，椅子的曲線再好也沒的用的。
我看過銷售頁面和曬單的腳托。
實話實說哈，偶爾抬抬腿休息挺好。但是要總想躺在椅子上上班，我個人的建議是，還不如坐板凳呢。
從家門口推到家里，一個人些許費勁，兩個人合作還是挺輕松的。
最讓我驚喜的是贈送的防滑墊，好可愛。
有一說一，椅子主要的組裝工作是我配偶完成的。
我這個組裝過程是擺拍，但確實全程參與了。
達寶利有免費上門安裝的服務，如果自己安裝，可以返還50塊錢的安裝費。
網站上有安裝示范的視頻，參照自己安裝難度并不大。
給的說明書很清楚，給了6角扳子，3種型號的螺絲。
每一種螺絲都有個富余的。
配偶說基本不用看說明書，還是很好安裝的。不過有的部件，如果能一個人舉著一個人按螺絲，速度更快些。
他說我一個人安不了，但這世界上又不是每個婦女一到家就“什么都不會”了。
對吧？
上螺絲就好
兩個部件插上，然后上螺絲就好。
頸托內側有油，應該是為了方便上下滑動，出廠前特意涂抹的。配偶說不要把椅子上的油擦掉。你不特意摸他是摸不到的。安裝的時候少摸里面就好。
腳踏，也是上螺絲。這個如果是一個人裝，得用肚子頂上，然后擰螺絲。地好涼啊，好怕拉肚子。
扶手還是擰螺絲。
調整過程還是挺簡單的。
建議從下往上調，先調整座椅高度的深度。
高度和深度，側面是有按鈕的。
按下拉起，按下前拉即可。
氣壓很順滑，輕輕上抬可以輕松完成高度調節。
進深調節的話，需要腳把輪子蹬住，往前拉即可。
看我手的位置，扣住了上抬即可。
注意不要抬到“最高處”，不然會往下滑。
這個位置，我手拿住了輕輕一提就好，一檔是1厘米，試著來。
柔和地前后搬動就好
除了可以上下調整外，左右角度也可以調整?
視線稍向下對身體友好
手部合適的支撐可以有效避免斜方發力過久引發肩胛骨位置發生生理性改變，進而引發肩疼。
因為生活方式的改變，我們的體態其實和我們的生理功能根本不能合拍。
一把合適的椅子，高度適宜的顯示屏，有托舉功能的鼠標拖，都只能在一定范圍內減少肌肉、筋膜、骨骼的損害。
并不是說你就可以隨意的長時間坐著，忘記我們身體被設計地如此精密和完美的初衷——身體勞作。
因為要買椅子所以在大媽上看了很多測評貼，有大佬說人體工學椅并非人人必須——骨骼健康可以不用。
普通人坐板凳也行。
我倒不覺得。
我們的久坐時間已經遠遠超過了人體初始設計出來的功能上限。
現代人，即便是個初中生，想找出肌力發展平衡，肌肉力量良好，筋膜沒有損傷的，也不樂觀。
“人人腰疼”既然已是現實，我個人是建議每個人都能在改變我們身體傷痛這件事上多花些精力。
買什么東西不重要，買什么品牌更不重要，重要的是認識到我們需要通過肌肉練習
觸發點解除（按摩）、拉伸
正確的站姿坐姿等，讓很長的待機時間（人均壽命大大提高）變得少些疼痛，多些快樂。
愛你們！
作者將在評論區根據問題質量，挑出5個【最值問題提問者】，被選中的用戶可得到5金幣~
作者聲明本文無利益相關，歡迎值友理性交流，和諧討論～
