午休與夜間的睡眠一樣，不僅可以消除緊張，還可以驅除煩躁并保持良好的情緒，因此，要科學安排午休，必須做到以下幾點：
睡前飲食要清淡?，F在大多數人都把午休放在飯后，為了保證午休時候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜，主要包括生蔬菜、肉或烤魚，蔬菜、乳制品和水果，尤其要避免令人興奮的食物：咖啡、茶、酒。
時機安排要合適。對于孩子，午餐之后應馬上午休。因為在剛吃飽飯的時候，他們相對比較安靜。對于成人，理想的午休時間是在13點到15點，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處于放松狀態，即所謂“昏睡狀態”。另外這種生理現象每90分鐘就會重復一次，不論是夜間，還是白天。
時間長短要恰當。①長時間午休。時間為30—90分鐘，對于極度疲勞后恢復體力非常理想，最好躺著睡。②一般午休。時間為5到30分鐘，這對于恢復體力是非常有效的，可以坐著休息。③少于5分鐘的短時間休息。可以使人振奮，且隨地可以進行(比如在地鐵或在公共汽車上)。
午休之前喝一大杯水以防止脫水，換上一身寬松的衣服。如果您對于聲音和光線比較敏感，您可以選擇靜止球和蒙眼布作為幫助您入睡的輔助物，隨身聽或一本書同樣可以幫助您放松下來。夏天的午休，不需要蓋被單或被子，只需要穿上連體衣或一件T恤衫即可。
