編譯：zutto

午睡在日常生活中是常有的事。這個時間午睡好嗎？大概睡多久就夠了呢？BBC歸納了一些關于“小睡”的研究結果，可以解開這些疑惑。

雖然在職場之類的地方，會因午睡給人不好的印象，但是午睡能提高人的運動能力、認知力、記憶力等。2014年的一項研究顯示，白天和夜里的睡眠是毫無關系的兩個詞匯搭配。但是北京大學的研究表明，鍛煉后的小睡可以提高大腦機能和視覺機能，促進身體和精神的恢復。

此外，2008年加利福尼亞大學的Mednick在研究中，將使用200毫克咖啡因的效果與60至90分鐘小睡的效果相比較，發現小睡可以提高記憶力，咖啡因不但沒有效果甚至還會使記憶力變糟糕。在各種小睡的影響下，有的企業注意到小睡效果并設立午休室來推薦小睡，從而提高了生產力，另一方面也有公司的生產力因此下降。多倫多就有一家startup（新興公司）的生產力降低了約30%，導致項目推遲。

根據Mednick的研究，最佳的小睡辦法就是把小睡的時間選擇在14點至16點之間。而且，小睡時間長短不同，效果也是不同的。2009年進行的一項研究比較了身體在睡但大腦在活動狀態的“快波睡眠”、與此相反的大腦也在休息的“慢波睡眠”和“醒后休息”等三個狀態。研究內容是一個簡單的小測試，即在實施測試的早上，讓研究對象對一個單詞聯想起3個沒有關系的單詞，中午剛過之時讓他們在“快波睡眠”、“慢波睡眠”狀態下小睡，或是保持“醒后休息”的狀態，晚上再次做和早上相同的測試。結果發現，“快波睡眠”最能提高創造性的解決問題能力。但問題是，為了得到快波睡眠的這種效果，必須要有60至90分鐘的較長睡眠時間。

另一方面，短時間的小睡也有好處。澳大利亞的研究表明，10分鐘左右的小睡，比起155分鐘的小睡，人會睡意更少、更有活力、認知能力更高。20至30分鐘的小睡也有此效果，但要提高認知能力還需更多時間。而且，小睡醒來后，最好不要立刻做復雜的工作，因為大腦回到完全活躍的狀態需要1到2小時。另外，加利福尼亞大學的研究睡眠和認知的Elizabeth認為，如果你沒有特別想睡的話，那也不會有這些效果的。

此外，為實現完全睡眠，現已經有研究團隊在開發一種叫“Neuroon”的安眠面具，它可以檢查腦波、眼球運動、肌肉緊張度、心跳數等等，還能把起床后的發呆狀態最小化。