在家也能練腹肌，每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息60秒。

1、仰臥轉體（練側腹）。

2、抬腿仰臥起做（練上腹）。

3、仰臥舉腿（練下腹）。

4、仰臥兩頭起（練上下腹）。

5、直腿仰臥起（練上腹）。

6、仰臥交替舉腿（練側腹）

7、側臥抬腿（練側腹）