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1.慢速高抬腿 1分鐘

2.原地跑 1分鐘

3.開合跳 1分鐘

4.Toe Touch Crunches 1分鐘

5.Back Bows飛魚1分鐘

6.Lateral Jumps 1分鐘

7.Jackknife Getups 1分鐘

8.平板支撐1分鐘

9.Burpees 1分鐘

10.側(cè)身抬臀 1分鐘

11.高抬腿4下+彎腰觸地 1分鐘