【生理痛】舒緩生理痛——提升骨盤內的循環拉伸運動
1.雙腳腳心貼合相對坐好，雙手分別抓住雙腳腳踝。
2.上半身慢慢向前傾，保持自然呼吸堅持10秒鐘后回到原位。這樣重復進行6次。
【便秘】在辦公室就能偷偷做——強化腹肌拉伸運動
1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后彎或者拱起都是NG的。
2.雙膝并攏向上提起，腳從床面上離開保持5秒鐘。雙手抓住座面也OK。
3.雙腳慢慢落下回到圖式1的狀態。這個動作重復進行10次。
【肥胖】正確的使用肌肉以擁有不易變胖體質——鍛煉體干的拉伸運動
1.坐在椅子上雙臂交叉環抱，請閉起雙眼讓心情平靜下來。背脊保持向上挺直。
2.雙腳打開與肩同寬，小腹用力收住并將臀部離開椅子。這個姿勢保持10秒鐘。
3.睜開雙眼，臀部落下再次坐到椅子上。適度運用腹肌的力量。
【貧血】簡簡單單改善血液循環——拍打手腳的拉伸運動
1.坐在椅子上，感覺用雙手和雙腳壓住墻壁那樣向前伸展出去。小腹用力收緊。
2.向前伸出的雙手雙腳，上下拍打做小幅度運動。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
3.大約10秒鐘拍打后，放下手腳休息一下，然后再次拍打。這樣重復進行4次。
