李輝養(yǎng)生談
人的一生中一般是在睡眠中度過的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病。睡覺睡的多頭昏昏，睡得少的話，一天都每次的疲勞，每個年齡段最佳睡眠時間也是不一樣的，那么我們自己睡夠了沒有，下面我們一起來看下各年齡段 睡眠時間表吧。
我們大部分人認為睡得多，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，不是需要那么長的睡眠時間，而且他們自己沒有關(guān)照自己的失眠系統(tǒng)，所以這個系統(tǒng)就會被削弱，就不能夠效率高的去工作了。
很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。
如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?又該幾點開始睡覺比較好呢?
不同年齡段的睡眠時間表
新生兒：20-22小時;2月嬰兒：18-20小時;1歲：15小時;2歲：14小時;3-4歲：13小時;5-7歲：12小時;8-12歲：10小時;13-18歲：9小時;成年人：7-8小時;60-70歲：5.5-7小時
夜間人體各器官工作時間表
晚上21：00至晚上23：00這個時間段是我們的免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒的時候，所以我們在這個時間里面需要安靜也可以聽一些放松輕緩的音樂;
晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中進行;
半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜;
凌晨1：00至凌晨3：00膽的排毒，需在熟睡中進行;
凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出;
凌晨5：00至早晨7：00大腸的排毒，此時就上廁所排便;
早晨7：00至早晨9：00小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐;
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養(yǎng)成一個良好的生活作息習慣。
當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到了破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不好嚴重威脅著人們的身心健康，現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，人們普遍出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，那么，睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害。
睡眠不好如何調(diào)理
一定要堅持有規(guī)律的作息時間安排
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。
晚上最好在11時前進入睡眠
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適當?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?/p>
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時適當?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
注意事項
小編以上只是一些簡單的建議，所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴重壓抑造成的睡眠不良，一定要通過去醫(yī)院咨詢醫(yī)師來幫助您走出困境。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
注意好飲食調(diào)節(jié)，可以幫助更好提高你的睡眠哦。
中醫(yī)談睡眠養(yǎng)生：白天要“醒透” 晚上才好睡
睡眠大多數(shù)存在兩個問題，一是嗜睡，另一個就是在內(nèi)科臨床上最多見的失眠。許良醫(yī)生指出，睡眠問題原本集中在中老年群體特別多，尤其是失眠，但是隨著時代的發(fā)展，中青年失眠的現(xiàn)象也越來越多。
白天要“醒透” 晚上才好睡
中醫(yī)講究“天人合一”，人的自然覺醒和自然界的覺醒是同步的，不宜超過12點睡覺，如果長期違背了自然規(guī)律，會產(chǎn)生各種睡眠問題，思想不集中，記憶力明顯下降，進而百病叢生。
許良醫(yī)生告誡道：“老年人也好，中青年也好，晚上盡量不要多看電視劇。光波輻射會對大腦腦神經(jīng)刺激產(chǎn)生一種亢奮作用。”許多中青年臨睡前喜歡翻閱手機，玩微信，就算是最后睡著了，也是很疲勞地睡著，睡眠程度并不深。因此，睡覺前30分鐘到1小時盡量少用有光波輻射的電子產(chǎn)品，尤其是睡眠不好的群體更要注意。
有的中老年人喜歡晚上跳廣場舞，甚至一跳就是一兩個小時，容易亢奮，晚上就算睡著了，睡眠也不是很安穩(wěn)。入眠和覺醒是一種生理規(guī)律，中醫(yī)主張陰陽消長，晚上要“陰”得起來，白天你要加強功能鍛煉，要“陽”得起來，也就是提高覺醒程度。
許良醫(yī)生建議，白天或睡前散步是很好調(diào)節(jié)方法，如果要跳廣場舞，不要超過半小時。中醫(yī)主張睡覺前多聽少看，泡泡腳，聽聽音樂，有利于平靜、安靜的睡眠。紙質(zhì)的材料可以適當閱讀，因為它對大腦的反射比較平靜。
午睡充電大有益處
自古以來，人們追尋“不覓仙方覓睡方”，確有其深刻內(nèi)涵，值得繼續(xù)開拓研究，根據(jù)臨床實際創(chuàng)新提高。
千百年來，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著，崇尚人與自然同步發(fā)展。經(jīng)過十幾年臨床實踐，許良醫(yī)生的體會是：按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治。
所謂過時不候的說法，是指老年人要有自己的生活規(guī)律，如果是定晚上9點或10點睡覺，一定要定時，尤其是在老年人調(diào)節(jié)功能越來越差的階段。午覺也是很重要的養(yǎng)生方法，中老年人稍微閉目，在椅子、沙發(fā)上很自然地睡一會。適當散散步，打打太極拳，切莫長時間劇烈鍛煉。
晚上11時睡到6時是最佳的睡眠時間，然而，許多年輕人晚上熬夜，要趕工作，孩子要高考，要趕作業(yè)，也沒有辦法。有沒有辦法將缺覺的影響降到最低呢?許良醫(yī)生認為，中午補覺很重要，中午不補，晚上又不足，這樣會長期形成睡眠不足。有的調(diào)查顯示，即使中午能入眠2分鐘，對于精力恢復也大有益處。
什么時刻睡覺最健康
人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉，什么時間閱讀效果最佳，什么時間服藥最有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。
我認為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。
按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內(nèi)臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、丑、寅，這四個時辰對應著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：
一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最后一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動將處于低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉(xiāng)，丑時，應處于深睡眠狀態(tài)，到寅時，則是睡眠的最后階段。
過了23∶00后，就是子時了。按中醫(yī)理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時是最弱的。
但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養(yǎng)這點生機。此時，也是氣血流經(jīng)膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家盡量不要在10點以后再入睡。
同時，子時，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機體內(nèi)在進行自我修復，正是萬象更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經(jīng)常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。
如果在亥時上床睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經(jīng)開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對于肝，我們需要好好地愛護它。因為肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。
因此，丑時，通過良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關(guān)系暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養(yǎng)肝的解毒茶。如果能調(diào)整工作及娛樂時間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復。如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養(yǎng)的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本，離開這些再來談養(yǎng)生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。
在子、丑、寅、卯這四個時辰，如果你睡好了養(yǎng)生覺的話，可以說是氣血大豐收了!5∶00后，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發(fā)起來，你也該起床了，快伸個懶腰，從被窩里爬起來吧!
史上最全的網(wǎng)友睡眠養(yǎng)生法
有些人因為工作的影響導致想多睡也無辦法，那么有什么方法能睡少一點也可以擁有健康的訣竅呢?就讓做軟件的小林為大家介紹他的秘訣。
睡覺的訣竅
根據(jù)醫(yī)學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。
睡眠與養(yǎng)生
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關(guān)窗，不能開風扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調(diào)，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調(diào)，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。
所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。
糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕
你是否曾經(jīng)床成了磁石，將身體和精力都綁架在席夢思上，一覺醒來，更覺勞頓，仿佛剛剛進行了一場夜奔急行軍。整夜和綿羊糾纏，和噩夢糾結(jié)，哪怕是睡上24個小時，身體也會疲憊不堪，精神變得更加頹廢。
不知什么時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢?就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)!繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現(xiàn)在改變，現(xiàn)在立刻就變年輕。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點過后，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：
小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯后半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數(shù)人還是有益的。
糾錯2.被打亂的睡眠節(jié)奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。
制定一個計劃，并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會因為規(guī)律的生活而備感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們的身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。
花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”，晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
糾錯4.沒有給身體傳遞適當?shù)乃咝盘?/p>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調(diào)節(jié)什么時候該睡什么時候該醒，而最基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。
夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍首：發(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。即使是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛(wèi)生間的時候，也盡量保持燈是熄滅的。
糾錯5.睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚頻繁醒來。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前盡量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。
糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無法入睡。做些深呼吸練習吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
糾錯7.用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。
解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關(guān)閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動?；顒?個小時，然后再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波浪。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生，不用刻意去思考。
解決：放松自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進行了什么治療，什么東西與什么活動影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。
你的睡眠質(zhì)量怎么樣?
你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時間是直接和睡眠質(zhì)量掛鉤的，自己測試一下吧!
每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少，身體就沒有機會停下來進行內(nèi)部的血糖調(diào)節(jié)，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40%。而且，據(jù)測算，每天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。
每天5~6小時睡眠：你的情況比前面的人要好，不過不要太樂觀，睡眠時間還是有些短，通常來講，記憶力還是會因為時間不足而受損，畢竟一年下來，你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。
每天6~7小時睡眠：你已經(jīng)離健康水平非常接近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增長過快將會變成你的麻煩。
每天7小時睡眠：恭喜你，根據(jù)日本有一項關(guān)于睡眠的研究，每天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完成全部自我修復的過程，前一天的壓力也正好可以釋放干凈。
每天超過8小時睡眠：在全球的各種調(diào)查顯示，睡得越多，死亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時，那必須要看一下醫(yī)生了。
起床時間：
最健康的7點21分!
7點21分是最佳起床時間。該研究結(jié)果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的。英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7:21分后起床最好，因為如果在5:22-7:21起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。
此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
結(jié)語：所以說，不是覺睡得越多就是越好的，我們每個年齡段，身體需要的睡眠時間是不一樣的，需要大家一定要按照自己的實際情況，控制睡眠睡覺哦，但是熬夜是最不好的，我們身體在夜晚的時候也需要放松哦。對于那些睡眠不好的人來說，可以睡覺之前喝杯牛奶。
