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文|瞇姐
毒舌閨蜜優(yōu)選，精明敗家指南
提供真正有用的深度美麗資訊
在這南方零下八九度，北方已經(jīng)零下四十來度，山東據(jù)說海都凍住了的日子里，瞇姐最大的感觸就是----終于不用自卑脖子短了！你脖子再長不也得戴圍巾！
不過寒冷的日子終究是要過去的，待到來年春暖花開日，不管是高領(lǐng)毛衣還是choker，我就不信脖子短的人敢穿敢戴！
還不止這些，旗袍也算是長頸鹿們的專屬福利，人家穿上是這樣的，優(yōu)雅的頸背曲線把女性的柔美勾勒得淋漓盡致，一條脖子都能講故事。
偏偏有人不信邪，自己也要穿，畫風(fēng)真是難以用語言形容。
說到修長的脖子有多好看，好多人都把下圖奉為榜樣，真是長得有點(diǎn)兒逆天了。
但是瞇姐更想給你們看下邊這張圖，不知道小美人兒們有沒有看出什么區(qū)別。
離鏡頭近些的這個是格蕾絲.凱利，名副其實(shí)的摩洛哥王妃。妮可.基德曼主演的《摩洛哥王妃》就是她的傳記電影。后邊那個是奧黛麗赫本，就是天鵝頸的代言人。
瞇姐還是覺得王妃的脖頸更好看，更優(yōu)雅。赫本的脖子確實(shí)長得沖出天際，但是明顯前傾，整個曲線看起來就很揪心。瞇姐更喜歡王妃這樣修長、筆挺的頸背曲線。不是彎成天鵝那樣的才叫天鵝頸，真那樣的，其實(shí)是頸椎病。
★為什么要保持優(yōu)美的頸背曲線？★
最重要當(dāng)然是好看。劉詩詩每次出現(xiàn)都是脖頸挺直，雙肩打開。穿衣好看，整個人都散發(fā)著公主一樣尊貴的氣質(zhì)。這當(dāng)然也是因?yàn)樗嗄甑奈璧富A(chǔ)，習(xí)慣性的伸展、收縮脖頸的肌肉。
脖子前傾對儀態(tài)的影響不是一點(diǎn)兒半點(diǎn)兒，動起來看簡直就是一場災(zāi)難。
好好一條美背，被脖子攪了局，太掃興，都不忍直視了！冪冪的人氣雖然高詩詩許多，但是就儀態(tài)來說，也差的不是一點(diǎn)兒半點(diǎn)兒了。
更重要的是，脖子前伸會影響頸椎健康，長期如此甚至?xí)?dǎo)致頸椎病??！
頸椎的活動范圍很大，低頭和仰頭頸椎可前后伸60°，左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°，側(cè)彎達(dá)到45°—60°，這叫頸椎生理曲度。年齡越來越大，頸椎能夠?qū)崿F(xiàn)的生理曲度會越來越小。
如果頸椎正常的屈伸，僅僅需要承受頭部的重量即可。但是如果把脖子前伸，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會加倍。長此以往，頸椎就會特別容易疲勞，甚至?xí)葑兂深i椎疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病，頸椎進(jìn)入老齡化的進(jìn)程就被人為加速了。
脖子前傾一寸，給頸椎帶來的壓力會增加一倍！想想真是替大冪冪心疼。
★ 如何塑造優(yōu)雅的頸背曲線？ ★
首先
要瘦，頸部脂肪過多脖子自然就粗，頸部脂肪重疊、雙下巴都會影響整個頸部的線條。
其次
要鍛煉肌肉，頸部肌肉不發(fā)達(dá)，脖頸就很容易前傾，影響小美人兒們的氣質(zhì)。
四步打造細(xì)長脖頸
想要脖頸變得細(xì)長其實(shí)非常簡單，也不用到健身房專門練習(xí)，工作不忙的時候、學(xué)習(xí)累了的時候，在家里吃完晚飯看視頻的時候都是給脖子減負(fù)的好時候。把下邊幾個動作認(rèn)認(rèn)真真每天做，效果非常顯著。
1扭頭
這是個萬能動作，不限時間、不限地點(diǎn)。什么時候想起來就什么時候做。
左右扭轉(zhuǎn)，盡量讓自己的頭向后轉(zhuǎn)，讓脖子感受到牽扯的力量，這樣能夠增加脖頸肌肉的運(yùn)動量，促進(jìn)脖頸處的血液循環(huán)，脂肪會得到更迅速地燃燒。
還可以做頭部轉(zhuǎn)圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉(zhuǎn)圈，速度不要太快，脖子能夠得到充分運(yùn)動就可以了。
2 仰頭
這個動作最好還是不要在公共場合做，不然可能會引起不必要的誤會。
1.端坐在凳子上，身體放松；
2.頭部盡力向后仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；
3.閉上嘴巴，頭部回到原位，然后向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。
4.如此重復(fù)動作30次。
通過這個方法，脖子能得到充分的拉伸，能對粗、短脖子起到改善的效果。但瞇姐還是那句話，凡是貴在堅持，簡單的事情重復(fù)做，才能起到明顯的效果。
3側(cè)擺
1.端坐在凳子上，身體放松；
2.頭部側(cè)向右邊，用力往下壓，盡量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；
3.然后回到原位，換成側(cè)向左邊。
4.重復(fù)以上步驟30次。
這個動作主要是鍛煉脖子側(cè)面，消除多余脂肪，效果非常好。
Tips
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耳朵貼肩的時候只要盡量貼肩就好，不要為了貼上肩故意聳肩，這就過猶不及啦！
4拉伸
1．雙手向后扶在桌子邊緣，雙肩向后拉伸，以感覺到蝴蝶骨有夾緊的感覺為宜。
2．向下方拉伸，不僅能夠鍛煉到蝴蝶骨部位的斜方肌，頸部還能夠顯得更加修長。
★ 頸椎好，才能線條好★
瞇姐剛剛也說了，細(xì)長的脖子也不一定都優(yōu)雅，還要保持筆挺的儀態(tài)，才能展現(xiàn)除出優(yōu)雅的氣質(zhì)。頸椎健康了，才能形成筆挺的肩頸線條，形成優(yōu)雅的天鵝頸。
針對頸椎進(jìn)行的健身訓(xùn)練有很多，瞇姐還是挑幾個簡單又適合小美人兒在家里練習(xí)的動作。這么用心良苦當(dāng)然是想大家不要被嚇到，能夠長期堅持！
下面安利的這一套動作需要用到的工具是——毛巾。仍舊只有四步，練成挺拔肩頸。
1全面大擴(kuò)展
1
雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
2
呼氣，含胸低頭，收回下巴，令其盡可能貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
2 訓(xùn)練脖頸力量
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部用力使頭向后，保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
3訓(xùn)練脖頸后方肌肉
Step1
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
美誓
Tips
毛巾的長度不同對力量的要求也不同，毛巾越長，需要的里越小，小美人兒可以根據(jù)自身情況選擇。
Step2
挺直腰背，雙手在胸前合十。向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復(fù)5-8次。
美誓 Tips
轉(zhuǎn)頭時注意收下巴，與地面平行，雙手推動時保持身體向前，不要扭轉(zhuǎn)。
Step3
雙腳分開，伸直雙臂并用手扶住椅子，用胸口壓向地面，努力伸展胸腔。吸氣時盡力抬頭，呼氣時盡力用下巴去貼鎖骨。重復(fù)5-8次。
4放松同樣很重要
身體挺直，雙手用大拇指適當(dāng)用力揉捏擠壓頸后肌肉，以此達(dá)到舒緩的效果，避免產(chǎn)生肌肉酸痛。
要是你覺得上面這四步還是太難懂，那瞇姐還有更簡單的，那就是終極大招！
一個叫“貼墻站”，一個叫“燕子飛”。這兩個動作交替練習(xí)，感覺完全不需要用腦！適合像瞇姐一樣的懶人。
效果嘛，瞇姐做了瞇姐能感受到，小美人兒們做了有沒有效果還得你們親自去試。
天鵝頸不僅儀態(tài)美麗，皮膚的白皙、透亮也很重要！咱們下一篇再細(xì)講。小美人兒們有什么關(guān)于頸部皮膚的問題就留言吧！
最后，瞇姐要私心放兩張美脖照，督促小美人兒們好生練習(xí)！▼
路拍都能這么挺拔，瞇姐已經(jīng)難以自持了，貼墻站會兒吧！
