每天做做降糖操

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，無(wú)論是血糖水平，還是糖尿病并發(fā)癥，均比不運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者有很大的改善。糖尿病患者可以在日常做做降糖操，有利于控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥。

降糖腳踝操

第一步：伸踝運(yùn)動(dòng) 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，約1分鐘。

第二步：踮腳運(yùn)動(dòng) 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，踮起、放下，來(lái)回運(yùn)動(dòng)10次，之后同法換左腳進(jìn)行。

第三步：腳踝運(yùn)動(dòng) 可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸，活動(dòng)腳踝和腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾，兩只腳各做10次。

第四步：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 以蹺二郎腿的姿勢(shì)坐在凳子上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次，之后以同樣的方法轉(zhuǎn)另一側(cè)腳。

小貼士：伴有高血壓、冠心病的老年糖尿病患者，在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，防止摔傷。

降糖跳躍操

原地跳 站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩手在身后十指相扣；膝關(guān)節(jié)微屈，用前足掌蹬地向上跳起，然后落地。連續(xù)跳躍10～30次，每日1回。

開(kāi)合跳 站立，雙臂自然下垂；兩臂向前擺，兩足向上跳時(shí)左右分開(kāi)，然后下落時(shí)兩足合并，兩臂還原；或兩臂側(cè)平舉，兩足向上跳時(shí)前后分開(kāi)，下落時(shí)兩足合并還原。連續(xù)跳躍10～30次，每日1回。

單腿跳 雙腳并立站穩(wěn)，將一只腳向后彎曲，保持離地狀態(tài)，然后另一條腿微屈，向上跳躍后著地。連續(xù)跳躍10～30次，每日1回。

小貼士：由于糖尿病患者大多為中老年人，在做跳躍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要安全第一。剛開(kāi)始練習(xí)跳躍的時(shí)候，可以根據(jù)自身的情況，少跳幾次，跳躍速度也適當(dāng)放慢些，等到適應(yīng)之后，再增加跳躍的次數(shù)、速度以及難度。在跳躍時(shí)，最好穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋、皮鞋以及鞋底光滑的鞋，以免滑倒或者崴腳。伴有嚴(yán)重冠心病、高血壓者不宜。

副主任醫(yī)師 田沛文/文 陳海/圖