數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。而人體最大、最復雜的關(guān)節(jié)，就是膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)如此重要，而我們的膝蓋卻很脆弱，50歲以后更要保護膝蓋。那么，如何呵護好膝蓋、保護膝關(guān)節(jié)呢？
今天就送你一個護膝大攻略：記住三個“護膝穴”、每天做一個動作、學會按摩三法、刮痧兩個奇效穴。經(jīng)常照著做一做，讓膝蓋保持年輕，遠離膝關(guān)節(jié)炎！
一、記住三個“護膝穴”
保養(yǎng)膝蓋好方法
中國中醫(yī)科學院望骨關(guān)節(jié)三科主任陳衛(wèi)衡表示，用科學的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，是保養(yǎng)膝蓋的好方法。
這里需要記住三個“護膝穴”：足三里、血海穴和委中穴。每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
1 足三里：防病抗衰
足三里是胃經(jīng)的合穴（全身經(jīng)脈流注會合的穴位），全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥都可以通過敲打足三里來調(diào)整。按摩足三里，持之以恒，可防病健身，抗衰延年。
【取穴】：食指尖橫摸至膝關(guān)節(jié)外下方凹陷處，小拇指所在的部位就是足三里穴。
【方法】：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱感。
2 血海穴：活血化瘀
血海是足太陰脾經(jīng)的一個穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血調(diào)經(jīng)的功效。
【取穴】：血海位于大腿內(nèi)側(cè)，取穴方法是屈膝，在髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
【方法】：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復5次。
3 委中穴：治膝蓋疼痛
委中是治療腰背病癥的要穴，對膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。
【取穴】：委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點。
【方法】：按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。
二、每天做一個動作
堅持抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
抬腿訓練簡單易操作：
端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。
經(jīng)常做這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關(guān)節(jié)。
三、學會按摩三法
緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
1點揉痛點
如果膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。按揉每個痛點時注意力度，均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘。
此手法可以促進痛點炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。
2掌揉髕骨
膝關(guān)節(jié)處有一個髕骨，以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。
按壓時，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關(guān)節(jié)炎等。
3捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌（即大腿前面豐厚的肌肉）約3分鐘，以微微酸脹為度。
四、刮痧兩個奇效穴
治療膝關(guān)節(jié)疼痛
中國民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，膝眼和鶴頂是治療膝關(guān)節(jié)疼痛的兩個奇效穴，膝眼可治各類膝關(guān)節(jié)疼痛，鶴頂穴對膝關(guān)節(jié)炎、類風濕性膝關(guān)節(jié)炎有治療作用。
膝關(guān)節(jié)刮痧要坐著，屈膝，重點刮拭膝關(guān)節(jié)處和上下左右的穴位。
1、先找到髕骨上緣正中的鶴頂穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。
2、首先點按雙側(cè)膝眼，各按5~10下，能為膝關(guān)節(jié)補氧祛淤，再從鶴頂穴上方向膝下方刮拭。
3、還要刮拭膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的穴位，方法為：從上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，從上向下刮拭膝陽關(guān)穴至陽陵泉穴，再從上向下刮拭血海穴、陰陵泉穴，每穴刮拭20~30下。
作用：
膝眼和鶴頂治膝關(guān)節(jié)疼痛；陰陵泉能清熱化濕、通利三焦；陽陵泉主筋，有健骨強筋、祛風除濕的功效。
刮拭膝關(guān)節(jié)有兩種方法：一種是不涂刮痧油的隔衣保健刮拭法，每天刮拭一次；另一種直接在皮膚上刮拭，必須先涂油保護皮膚，每周刮拭一次。
注意：膝關(guān)節(jié)扭傷24小時內(nèi)，韌帶損傷嚴重或關(guān)節(jié)腫脹、內(nèi)有積液者，不宜局部刮痧。
膝關(guān)節(jié)是我們身體上最大、最復雜的關(guān)節(jié)，保護膝蓋就顯得非常重要，而50歲以后更要保護膝蓋。
這個護膝大攻略送給所有的中老年朋友，讓膝蓋年輕，腿有力，人不老！
