快樂老人報
隨著生活水平提高，很多中老年人，開始更注重身體的健康。于是，開始鍛煉自己的身體，希望通過鍛煉讓衰老來得更晚一些。
但卻不知道生活中一些動作不注意，可能引發某種疾病，嚴重可能致死。專家提醒，過了50歲后，遠離這八個動作，遠離摔倒，就離健康長壽又近了一步了。
一、爬樓梯易跌到致死
加速關節老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：在跌倒中老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。
中國健康教育中心專家沈雁英教授說：（上了年紀后），關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
她建議，中老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
二、仰臥起坐損傷脊椎
心腦血管疾病發作
沈雁英教授表示，中老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：
一是手臂力量不足，易拉傷。
二是大多少中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷。
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病病人可能因此造成血壓升高，發生意外。
中老年人可把仰臥起坐換成瑜伽，經常練瑜伽不但可以起到延緩衰老的作用，而且還可以對失眠、高血壓癥等有輔助調理的效果。
三、軀干扭轉跌倒、傷腰背
軀干扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。約翰·懷特博士表示，中老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。
沈雁英教授提醒，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
四、倒著走路摔倒、傷頸椎
沈雁英教授解釋，中老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
五、快速轉頭頸部骨折
心腦血管疾病發作
沈雁英教授表示，“快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等”。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。
中老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
六、彎腰夠腳面血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。約翰·懷特博士提醒：年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。
運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
七、站著穿褲子血壓升高、骨折
年紀大了之后韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。
八、彎腰取重物“閃腰”、血壓突升
沈雁英教授說，彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。中老年人彎腰取重物易導致“閃腰”，血壓升高。
取重物時要“三步走”：
第一步，先將身體向重物靠攏。
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩。
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
50歲后正確的鍛煉
簡單易學好掌握
那50歲后正確的鍛煉有哪些呢？他們不可能像年輕人一樣，什么樣的鍛煉都適合。
適合中老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。
步行：促進新陳代謝
步行是中老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。
生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%。
步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放松。是很適合中老年人生理特點，安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的中老人更為適宜。
太極拳：降壓、促消化
練太極拳能增進心肺健康，預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對中老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。
生理醫學檢查表明，常練太極拳的中老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。
專家提醒的這八個動作，一定要牢記好！避免發生不必要的意外。生活中多做正確的鍛煉方法，就離健康長壽又近了一步。別忘記把這篇文章發給你的朋友們哦！
