上下轉動：通達氣血，保健全身

“ 動則升陽 ” 。所謂的上下轉動，指的就是轉動全身的各個部位，從眼球開始，自上而下直至腳踝，在轉動的過程當中，各個部位轉動的幅度都要從小逐漸增大，并且要緩慢，方向左右交替、故而轉轉停停、能夠令氣血貫穿上下、通達全身。這套動作自上而下面剛好要轉動六個部位、即包含轉眼、轉頸、轉肩、轉腰、轉胯和轉踝6個動作。

1、轉眼

轉眼可以緩解眼部疲勞。在做這個動作的時候，一定要盡量睜大雙眼平視前方，以能夠看到遠處的綠樹最好，維持10秒鐘，頭身保持不動，按照 “左——上——右——下——左 ” 的順序緩慢轉動眼球，并逐漸將轉動的幅度放大，順逆方向各轉3圈后，停下來閉眼休息5秒鐘，再按照上述過程重復一遍。這個動作可以活動眼部肌肉，加快氣血流通。既可以緩解眼睛疲勞，又具有明目的效果。

易醫道堂提醒您：此功法可以在早上起來鍛煉的時候練習。平時上班族早上起不來，也可以在辦公室里練習。當看電腦或者手機時間太長，眼睛疲勞的時候，何不抽出點時間，讓眼睛放松一下，這樣也能保養您的眼睛，對預防近視也有很大的幫助。如果在閉眼休息的時候，把雙手搓熱，用掌心捂住眼睛，效果會更好。

2、轉頸

轉頸能夠防治頸椎病。雙腳自然分開，與肩同寬，挺胸收腹，雙手自然下垂，身體保持不動，按照 “ 左——后——前——右——前 ” 的順序緩慢轉動頸部10圈，并逐漸放大轉動的幅度，結束時，在后仰位靜止5～10秒鐘，手后伸。再按照上述過程的反方向重復一遍。這個動作可以活動頸部肌肉，加快氣血流通，緩慢牽拉頸肌，從而緩解頸肌疲勞，有助于防治頸椎病。

筆者曾經在終南山早上練功時，教會房東的母親，練習此保健操，一周下來，她的頸椎僵硬大大的緩解。平時，我也會告訴其他人練習此功法的好處，并要求他們練習。對于電腦一族的人來說，在工作期間抽點時間練習此功法，并伸個懶腰，對您的頸椎病有很大的幫助。

3、轉肩

轉肩可以疏通肩頸部經絡，防治頸椎病和肩周炎。雙腳自然分開，與肩同寬，挺胸收腹、雙掌始終自然貼住大腿外側，在上下滑動的同時，按照 “ 上——前——下——后——上 ” 的順序緩慢做聳肩和轉肩的旋轉運動10圈，結束時，雙手貼住大腿外側不動，同時用力挺胸并向前探頭，維持這個姿勢1 0秒鐘，再按照上述過程的反方向，即 “上——后——下——前——上 ” 的順序重復一遍。結束時，仍然需要雙手貼住大腿外側不動，同時用力挺胸并向前探頭，維持這個姿勢10秒鐘。這個練習能充分運動和牽拉肩頸部肌肉，令肩頸部經絡暢通，防治頸椎病和肩周炎。

此套功法結合轉頸，效果更佳。

4、轉腰

轉腰能夠防治慢性腰腿痛。雙腿分開與肩同寬，緩慢轉動腰部，先順時針，后逆時針，各轉20圈。在轉腰的過程當中，要始終將雙手背放在腰部，握拳，并用指掌關節頂住腰骶部脊柱兩側，讓腰部產生的旋轉力，與雙拳指掌關節一直處于按摩狀態。

每一個方向轉腰練習結束時，均需保持雙拳頂住腰部前挺、頸部后仰的姿勢10秒鐘，進一步增強腰肌的力量。這個練習可以充分活動和牽拉腰骶部的肌肉韌帶，同時對腰骶部的經絡進行按摩，有利于經絡暢通，對腰肌勞損等慢性腰腿痛的防治具有積極效果。

易醫道堂建議老年者與身體虛弱者，后仰的動作幅度不要太大，以自身承受為宜。

5、轉胯

轉胯可以令泌尿生殖系統變得強壯。雙腿分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙手叉髖轉動胯部，先順時針，后逆時針。注意左旋轉時，同時提肛，腰部以上要盡量保持正直，基本上只旋轉胯部，每個方向轉20圈。結束時，均需要保持胯部前挺10秒鐘。這個練習可以充分活動、牽拉會陰部和髖部的肌肉韌帶，對泌尿生殖系統的功能產生有益影響。

此功法也可以結合轉腰一起練習。在旋轉胯部的時候，如能意想會陰部，效果更佳。

6、轉膝踝

轉膝踝可以疏通下肢經絡，預?防關節疼痛。雙腿分開與肩同寬，膝關飛節微曲，用兩個手掌輕按于兩側膝蓋，同時向里、外或者是同方向轉動膝踝關節，每個方向轉20圈。在結束時，雙掌要保持稍用力后壓的狀態，使膝關節盡量保持10秒鐘伸直狀態。這個練習能夠令膝踝關節得到活動，令下肢后群肌肉得到牽拉，有利于暢通下肢經絡，提高膝踝關節靈活性。