后背痛，并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口。相反，有些訓(xùn)練會(huì)有助于你的脊椎恢復(fù)。

近期，加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究表明：經(jīng)過一年半定期訓(xùn)練的人，和久坐族相比，后背痛癥狀加重的幾率會(huì)小30%。

如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛，運(yùn)動(dòng)專家有一些非常實(shí)用的小建議。

類似于長(zhǎng)跑、慢跑這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重你的背痛，但像游泳這種低強(qiáng)度一點(diǎn)的鍛煉就很合適，而且水會(huì)為你提供一定的支持力和阻力。

2、放棄動(dòng)感單車——改騎斜躺自行車。

并不是每個(gè)人都方便下水，這時(shí)候你可以選擇斜躺式的自行車，后背不用發(fā)力，踏板在前更輕松。

如果你喜歡小班授課，熱瑜伽就非常適合你，活動(dòng)節(jié)奏快，讓你的身體立馬熱起來(lái)，出汗的過程也是在釋壓。

一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的，都會(huì)影響到鍛煉結(jié)果。

4放棄仰臥起坐——嘗試平板支撐。

前者會(huì)給你的后背造成很大壓力，而且一旦動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還會(huì)導(dǎo)致新傷。

相反，你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

5放棄深蹲——嘗試靠墻坐。

深蹲確實(shí)可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個(gè)過程往往會(huì)受傷。

靠墻坐相對(duì)來(lái)說(shuō)就簡(jiǎn)單一些，在鍛煉多處肌肉的同時(shí)，還有墻來(lái)支持后背。