七哥一直信奉一條真理，在健康問題上求神拜佛不如靠自己！偷偷告訴你，睡覺前其實就是最好的養生時間，只要幾分鐘做這簡簡單單的動作，身體健康指數“蹭蹭蹭”就上去了！不知道你能堅持幾天呢？

1、敲敲腿兒

敲腿其實就是按摩膽經，膽經位于大腿兩側，按摩它能夠刺激膽汁分泌，加快血液循環，排除體內的毒素，膽經與心、肝膽都有聯系，是器官的“保健經”。

這樣做：

伸直雙腿，用拳頭捶雙腿兩側，釋放疲勞，有輕松感。

2、睡前喝杯水

睡前不宜喝太多水，小杯水即可。既不會加重肝臟負擔造成水腫，也不會導致熟睡時水分大量流失。喝適量的水能夠保持血液循環通暢，幫助身體更好的進入休息狀態！

這樣做：

準備小杯溫水或者熱牛奶都可以，改善失眠心悸、頭暈腦脹效果很好。

3、泡腳

泡腳的好處不必說，它能改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，帶走身體更多的廢物，最終達到養生保健的目的，功效十分強大。

這樣做：

40℃左右的水溫，泡腳時間控制在15分鐘左右更好，水中可加少許生姜或者中藥材，具有驅寒暖身，健脾益血的作用。

4、揉揉肚子

睡前還有一件事就是揉揉肚子，算是一種變相的按摩，對于促進消化，防治胃部疾病、改善血液循環有奇效，具有疏肝理氣的作用。另外，對于治療便秘和減少小肚子脂肪，揉肚子這招妥妥的。

這樣做：

以肚臍為中心，雙手畫圈揉按腹部，力度適中，揉揉揉！2分鐘左右即可。

5、伸個懶腰兒

你只知道早上起床要伸懶腰吧！其實睡前伸個懶腰好處更多哦。不僅能夠活動頸椎和腰部，舒緩一天的疲勞，還能促進人體血液循環和新陳代謝，氣血運行的通暢了，肝臟就能更好的幫助身體排毒啦。

這樣做：

放松身體，舒展雙臂，盡量活動酸脹的關節，配合深呼吸的動作，如果能加上左右扭動舒緩一下肩頸部位就再好不過了！

6、用五指梳梳頭

大家都知道我們最重要的穴位很多都在頭上，梳頭的時候可以按摩穴位，睡覺前也可以用五指進行推拿，揉按百會穴、神庭穴等，五指梳梳頭能夠平肝息風、開竅寧神，揉按百會穴還能輔助治療高血壓呢！

這樣做：

五指從發際開始向后梳攏頭發，邊梳邊揉搓頭皮，經過百會穴、神庭穴、天柱穴可以稍稍用力揉按，有酸脹感，具有穩定高血壓，治療頭暈目眩、失眠惡心，調節身體陰陽平衡的神奇功效。

七哥說

七哥把入睡前養生秘訣全交給你們了！！！想要健康養生，就從睡前這些小動作開始吧！