養生之道網導讀：如何讓心靈徹底放松？面對當今社會非常大的生活、工作壓力，很多人的精神一直處在非常緊繃的狀態，而這種狀態得不到有效的調理，接下來養生之道網為你講解如何讓心靈徹底放松。

如何讓心靈徹底放松

深呼吸

面對壓力時，人的自然反應就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。

寫書法

寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進入忘我境界。

洗盤子

刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。

腳踏實地

筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復幾次，就能身心結合，避免走神、分心。

散步

工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

洗澡

淋浴或浸浴除了可緩和緊張的情緒外，還有消除疲勞之功效。 把浴室的燈光調暗一點，然后在溫熱的水里浸上幾分鐘，靜靜地感受 疲倦的身體被溫水撫慰。在閉目養神之余，若播放一曲輕音樂，點燃一支有香味的蠟燭， 更可加強輕松的情調。浸泡之后，用一條軟毛巾把自己包裹起來，然后躺在床上，墊高雙腿休息。

烹調食物

洗、切、調味和下鍋等烹飪工夫對消除精神緊張很有效果。如果嫌做一頓飯太費時間，也可簡單地制作一些食品。

聽音樂

不論是古典音樂、民族音樂，還是流行音樂，都有助于緩解緊張的情緒。

運動

在論及緊張的壓力時，人們差不多都把運動列為最有效的松弛方法 之一。你用不著從事爬山等劇烈運動，只需躺在運動墊上，花10分鐘做做伸展運動，讓四肢有舒展的機會，就可以達到放松的效果。

跳舞

將自己融入舞姿翩翩的舞池，無論是拉丁舞、社交舞，或是縱情的街舞……不但能起到有效健身的作用，而且還可以恢復身心的疲憊，透過音樂和燈光使心靈充分放松。

郊游

漫步在葦塘邊緣的青草間，那濃濃的蒿香沁人心脾，醉著我們敏 銳的神經，讓我們在大自然的懷抱中盡情放縱，盡情沐浴在自然的溫 馨中，重新感受那童年的快樂，舒展身心，放松身心。

美容

愜意地躺在美容床上，徹底放松自己，從頭到腳乃至整個心靈都充分放松。打開每個人心靈的窗戶，一展清秀的面容，使手部、頸部、 周身……神清氣爽，清新自然。

看電視

電視屏幕上各種有趣、開心的節目，能有效地使你暫時忘掉煩惱，緩解緊張的情緒。

繪畫

繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫院還采用“繪畫療法”治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來，調節精神，改善病情，加快恢復健康。

賞花

在陽臺上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。

讀書

讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”，德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復。

想象

近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。