我的抑郁癥是在我16歲那年患上的，患上抑郁癥的主要原因還是外婆的離世。我從小就被外婆撫養(yǎng)，和外婆的感情很深，外婆也很疼我做飯也很好吃。可是在我15歲那年她得了癌癥，我就這么眼睜睜的看著她一點(diǎn)點(diǎn)消瘦，憔悴，然后死亡……后來(lái)，我就陷入了巨大的悲痛之中，回到家里，看著爸媽就像看著陌生人，只能回想和外婆生活的點(diǎn)滴。我覺(jué)得沒(méi)有人愛(ài)我，沒(méi)有人喜歡我，最愛(ài)我的人已經(jīng)走了。后來(lái)，我每天都這樣麻痹自己，我不和我的父母說(shuō)話，在學(xué)校也很少和同學(xué)交流，一直以來(lái)都是獨(dú)來(lái)獨(dú)往。
到了高中，我的成績(jī)也從一開(kāi)始的前幾名，一下子變成了“吊車尾”，后來(lái)老師就找到了我的媽媽，那天晚上他們訓(xùn)斥了我很久。于是“我不行，我沒(méi)用，沒(méi)有人疼我，最愛(ài)我的人已經(jīng)死去”這樣的話充斥著我的腦袋，那天晚上我用一把鋒利的水果刀隔開(kāi)了我的手腕……最終我也并沒(méi)有死成，在醫(yī)院里，醫(yī)生建議我的父母帶我去精神科檢查一下。最終，我被檢查出重度抑郁癥，那是我第一次接觸這樣一個(gè)名詞。
后來(lái)，我就開(kāi)始發(fā)現(xiàn)我的身體出現(xiàn)了強(qiáng)烈的不適，脖子和后背的部位僵硬，疼痛，最嚴(yán)重的時(shí)候呼吸困難，眼前一片黑，明明是很涼爽的天氣卻留了一身的汗，每天都感覺(jué)很累，很累。后來(lái)又堅(jiān)持上了半年的學(xué)，接著到了高二就休學(xué)了，天天躺在家里除了吃藥就是睡覺(jué)，每天分不清白天和黑夜，頭又暈又疼，好像快要炸開(kāi)一般。抑郁癥還使我的腸胃功能出現(xiàn)了紊亂，每天上吐下瀉難受不已。藥物的副作用使我每天頭暈?zāi)垦＃?jīng)常是吃一點(diǎn)東西就吐，體重從剛開(kāi)始的106斤直接降到了80斤，睡覺(jué)也十分的不舒服，睡著睡著就會(huì)難受的醒來(lái)，這種痛苦真的太折磨人了，房間里也沒(méi)有什么可以讓我自殺的東西，我就拿鋼筆往我的手上扎，那種痛苦，常人真的是難以理解的。
但是，吃藥大概吃了一個(gè)月吧，我的癥狀也稍微穩(wěn)定下來(lái)了一點(diǎn)。我平時(shí)也能出去買個(gè)東西什么的了，但是大多情況下我是不想出去的。每天會(huì)看看手機(jī)，看看電視劇什么的，但是有的時(shí)候看著看著就會(huì)不知道自己在干什么。我真正決定重新面對(duì)生活其實(shí)也要感謝一個(gè)人吧，他是我的前男友，他曾經(jīng)也是一個(gè)抑郁癥患者，但是在與他相識(shí)的時(shí)候，他已經(jīng)憑借著自己的毅力走了出來(lái)，那時(shí)候的他給了我許多鼓勵(lì)和幫助，他讓我第一次嘗到了戀愛(ài)的滋味，看到了人生的希望，雖然最后我們并沒(méi)有在一起，但是我們?nèi)匀贿€是好朋友。
我們剛開(kāi)始相識(shí)于網(wǎng)絡(luò)，可能是他也曾經(jīng)患過(guò)抑郁癥吧，我感覺(jué)終于能夠有個(gè)可以理解我的人了，他明白我的痛苦，理解我的難受，我們只用了一個(gè)月時(shí)間就確定了戀愛(ài)關(guān)系。從來(lái)不愛(ài)出門的我，為了和他見(jiàn)面，第一次主動(dòng)邁開(kāi)腿，走出家門。后來(lái)，每天我們都會(huì)出去一起跑步，剛開(kāi)始我只能跑五分鐘就跑不動(dòng)了，后來(lái)慢慢的增加到十分鐘，二十分鐘……而現(xiàn)在我已經(jīng)可以做到有氧慢跑到兩個(gè)小時(shí)都不覺(jué)得累了，跑步使我的脖子和后背的疼痛僵硬感都減少了很多。除了跑步我還會(huì)去游泳，一開(kāi)始是兩周去一次，先在基本上是一周去兩次。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥的緩解真的有著不錯(cuò)的效果，后來(lái)我漸漸的就沒(méi)有這么難受了，有的時(shí)候也會(huì)出去旅游，親近一下大自然。由于藥物的副作用確實(shí)很大，所以后來(lái)我就開(kāi)始決定停藥，剛開(kāi)始停藥的時(shí)候很難受，我就想盡辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，我會(huì)想一想生活中美好的事情，會(huì)寫(xiě)一寫(xiě)日記說(shuō)一說(shuō)我對(duì)外婆的想念，我會(huì)告訴外婆我現(xiàn)在很堅(jiān)強(qiáng)，過(guò)得很好。后來(lái)，為了跟上學(xué)習(xí)的進(jìn)度，我開(kāi)始努力的學(xué)習(xí)，但是好像是給了自己一些壓力，我的病情就開(kāi)始加重了，我就立馬放開(kāi)了書(shū)本，我選擇了一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。
說(shuō)說(shuō)我學(xué)習(xí)瑜伽的感受吧。瑜伽是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽，我學(xué)會(huì)了多種調(diào)息方式，打坐真的讓人心變得更平靜更安靜。我不喜歡那些神叨叨的神秘主義，很多事情都要辯證地去看。瑜伽是同時(shí)兼顧力量與柔韌性。我們東方人的特質(zhì)是柔軟，力量上欠缺，所以很多練習(xí)的人容易傷到自己的關(guān)節(jié)，力量的練習(xí)同樣很重要。瑜伽是學(xué)會(huì)控制自己的身體和意識(shí)，練習(xí)的過(guò)程也是一個(gè)鍛煉自己意志力的過(guò)程。我真的希望患有抑郁癥的朋友能夠每天多運(yùn)動(dòng)，不僅僅是瑜伽包括其他的運(yùn)動(dòng)，讓自己出出汗，一來(lái)排毒，二來(lái)心情也會(huì)好。很多時(shí)候，只有自己才能幫自己，不要放棄自己。
現(xiàn)在的我已經(jīng)完全的走出了抑郁癥，雖然想到我的外婆，還是很傷感，很想念，但是現(xiàn)在我已經(jīng)可以淡然去面對(duì)了，我想我長(zhǎng)大了，外婆看到這樣的我一定也很開(kāi)心吧。現(xiàn)在還有值得我開(kāi)心的就是我和家人也能夠相處的很融洽了，我的小弟每天像個(gè)戰(zhàn)斗機(jī)一樣，天天動(dòng)不動(dòng)就問(wèn)我，姐姐有沒(méi)有人欺負(fù)你啊，我去幫你打他。媽媽也整天對(duì)我噓寒問(wèn)暖，“錢夠不夠花，天冷了多穿點(diǎn)衣服”。
別給那些陰暗的想法留出太多的位置，讓它們妨礙我們的生活；是積極地嘗試，而不是一天到晚冥思苦想、鉆牛角尖；是容易敞開(kāi)心扉，接受他人善意的意見(jiàn)和建議，這種“主動(dòng)性”，通常是無(wú)意識(shí)的，在抑郁癥中也是完全被摧毀的：平時(shí)微不足道的小事會(huì)讓我們覺(jué)得如臨大敵，小小的挫折會(huì)讓我們終日郁郁寡歡。我們往往在康復(fù)后才意識(shí)到，當(dāng)初曾給我們帶來(lái)莫大痛苦的事情原來(lái)是如此不值一提，一旦我們重拾勇氣和力量，這一切很快會(huì)迎刃而解（如果你也深受抑郁的折磨，可加yuan278686，也許根據(jù)你的情況我可以給出一些合理的建議）。
對(duì)于抑郁的朋友們，首先要學(xué)會(huì)盡快辨認(rèn)出自己的負(fù)性情緒，而不是放任它們。它們可能是由某個(gè)生活事件而產(chǎn)生，有時(shí)也會(huì)無(wú)緣無(wú)故而起，但不管怎樣，都應(yīng)該抽時(shí)間思考分析一下前因后果，以便于作出接下來(lái)的選擇：如果可能的話，就解決問(wèn)題，如果不行，就馬上轉(zhuǎn)移視線，不要焦灼與此，使自己深陷憂慮之中難以自拔。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使沒(méi)有得抑郁癥，相較于快樂(lè)，我們更容易放任自己的悲傷情緒。如果得了抑郁癥，情況自然就會(huì)更糟。一位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“悲觀是一種情緒，樂(lè)觀是一種意愿。”正說(shuō)明了人性中這種自我放棄的自然趨向，而我們需要加倍努力才能抵御它。在抑郁癥急性期，與悲傷作斗爭(zhēng)是一件十分困難的事，許多時(shí)候需要藥物的幫助。一旦病情緩解，就應(yīng)該學(xué)會(huì)如何掌控情緒的起伏不定。我們的目標(biāo)并不是永遠(yuǎn)地?cái)[脫悲傷，因?yàn)楸瘋且粋€(gè)信號(hào)，意味著我們的生活和我們的期待相違背；而是如何利用悲傷，使它成為我們前進(jìn)的力量。
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