之前，我們分享了《中醫最高境界——不生病無疾而終》，介紹了實踐“不生病、無疾而終”的總綱。今天和大家一起來分享“不生病無疾而終”的健康寶典。這個寶典就是國家中醫藥管理局、國家衛生計生委2014年5月16日聯合發布的《中國公民中醫養生保健素養42條》。我們可以把這“42條”歸納為“一個根本思想、三個基本理念、四大養生基石”。
一個根本思想：即涵蓋人體生命全程健康與疾病的“治未病”思想。幾千年來“治未病”思想一直是中醫健康醫學、臨床醫學的指導思想。中醫治未病思想主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
三個基本理念： 1、順應自然。中醫學認為，人與自然是“天人合一”的關系，人體本身是形神統一的整體。所謂“順應自然”一是以平常的心態去面對人體生命的自然過程，二是主動采取適當的措施，趨利避害，改善生活行為，養護身體，調整心態，以后天的調養來彌補先天的不足，有效應對環境、氣候的變化和疾病的發生，防止生命的早衰和夭折，達到延年益壽的目的。
2、陰陽平衡。中醫學十分重視保持人體的平衡狀態，維持人體健康的生命活動。人體生命活動相對平衡狀態的維持與內外環境有關，為了達到“陰平陽秘”、“以平為期”，就必須考慮體質因素、心理因素以及社會和環境因素等，形成了獨特的生物—社會—心理—環境中醫醫療模式。中醫特別強調“正氣”的作用，認為“正氣存內，邪不可干”，無論是治療疾病還是養生保健，在祛邪的同時，特別重視維護和扶持正氣。
3、因人而異。俗話說：一母生九子，九子有不同。人體不是機器，人體養生也不可能采用機器化大生產統一配送，而是要根據不同的體質和個體差異，不同的性別、年齡，有針對性地補偏救弊，進行個體化的保健。例如，體質有不同的偏頗；婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，小兒為稚陰稚陽之體，老年人體弱多病，養生保健各有特點，方法也不同。
四大養生基石：1、情志——形神共養。怎樣做到形神共養達到心理平衡呢？中醫學體現了它的特色：修德為先，養心為要。德性高尚的人，樹立正確的人生價值取向，在內心和諧的基礎上，達到家庭、社會、自然和諧，做到“有德則樂，樂則能久”。人的精神狀態受情志的直接影響，而“心為君主之官”、“五臟六腑之大主”，在保持心理平衡中起著至關重要的作用。由此，養心至為重要。養心有兩個要點：一是淡泊二是和氣。
2、飲食——飲食有節：按照“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的要求安排一日三餐，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，不要偏食偏嗜，做到谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，達致結構合理營養均衡。飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。飯前洗手，飯后漱口，養成良好的衛生習慣。喂養小兒不要過飽。
3、起居——起居有常：順應自然晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律并長期堅持；春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。一年四季都要保證充足的休息和睡眠，提倡睡好“子午覺”。不抽煙慎飲酒，以減少相關疾病的發生。節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
4、運動——勞逸適度：流水不腐，戶樞不蠹，最關鍵的是一個“動”字，但要勞逸適度。任何體育運動都要遵循“因人而異、因時而異、因地而異”的原則，適宜適度適量。對大多數人來說，最好的運動是走路。運動要有規律，養成習慣。
世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。我們制定的“一個根本思想、三個基本理念、四大養生基石”的健康寶典比現代健康四大基石更完美更全面更高端，相信只要正確理解、配合應用中醫各種適宜性技術并持之以恒，一定能實現“不生病、無疾而終”的終極目標，活到天賦的自然壽命，超過百歲才離開人世。
