現(xiàn)如今，隨著人們生活節(jié)奏的加快，人身上的壓力也越來越大，壓力使得很多人飽受睡眠障礙的困擾。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國成年人失眠率已經(jīng)達到了38.2%，那應(yīng)該怎么做才能改善睡眠質(zhì)量呢？下面我們就來看看。
對于很多失眠的人來說，很大一部分原因是缺鈣導(dǎo)致的，因為缺鈣不僅會影響到我們大腦神經(jīng)元的正常代謝，還會使我們大腦皮層長期處于亢奮狀態(tài)，所以經(jīng)常性失眠的人在日常生活飲食習(xí)慣中需要注意多補充鈣。
經(jīng)常性失眠的人晚飯可以選擇多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中含有鎂跟鈣。主食最好選擇雜糧飯，這樣能夠增加維生素的攝入，其實，我們身體每天鈣攝入可耐受最高量是2000毫克，成年人適宜量是800毫克，中老年人群是1000毫克，如果攝入量不夠的話，也可以在早晚飯之后服用鈣片跟維生素B，鈣片每次服用200毫克即可。
可以改善睡眠的食物
1.香蕉
長期服用香蕉可以起到很好的助眠作用，因為香蕉具有安眠的功效，香蕉除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還具有能夠讓肌肉松弛的鎂元素，所以失眠的你不妨在睡前來一根香蕉吧。
2.全麥食品
全麥食品中含有豐富的維生素B，維生素B也有著促進睡眠的作用。而且維生素B還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，在晚上睡覺前可以適當(dāng)進食一些全麥面包。
3.核桃
我們都知道多吃核桃可以補腦，其實核桃還有一個功效，就是可以緩解神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。因為核桃中含有大量的鎂元素，在晚上睡覺前可以適當(dāng)?shù)某孕┖颂襾韼椭愀纳扑哔|(zhì)量。
4.牛奶
牛奶可以補鈣，相信很多人都知道。牛奶中除了含有大量的鈣以外，磷、鐵、鋅等含量也非常豐富，在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶不僅可以補鈣，還可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。
