腰間盤突出、頸椎病，這些都是人盡皆知的“久坐易犯病”，那么我們要如何避免并且預防它呢？
一、鍛煉腰部
預防腰部疾病，我們可以多進行一些腰部的鍛煉，刺激肌肉生長，能夠很好的保護你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次數的硬拉，以鍛煉腰部為主，不過要注意動作標準，腰不能彎曲，否則容易增加受傷風險。
#.山羊/游式挺身
這個動作就比較簡單易學，同時也是鍛煉腰部非常好的動作，學會后可以適當負重來做。
二、活動脖子
久坐的同時，一般脖子因為長時間的不活動，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我們要每過一段時間就活動一下脖子，可以試著做做“米字操”，即想象著用頭寫“米”字，時常活動脖子能夠舒緩脖子的壓力，促進血液循環。
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜歡的，都有助于減輕坐帶來的不利影響。或者工作一段時間就站起來妞妞身子轉轉脖子，不僅防止久坐造成的頸椎腰椎等出現問題，還可以使眼睛和大腦得到片刻休息
