腰痛起來，睡不好又吃不好，簡(jiǎn)直就是一種很大的折磨，有的人總是強(qiáng)忍著，導(dǎo)致病情逐漸加重。現(xiàn)在，有很多白領(lǐng)的人群，工作起來，就是要左好久，長期下來就比較容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，逐漸退化，就會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
人體在前傾20°坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。長期下來就很容易會(huì)傷到自己的腰部。腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會(huì)使椎間盤向后突出。
腰不好真的是需要引起重視，下面教你緩解的方法：
一、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。
二、按摩腰部
做法：拳頭捏起來以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì)緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。
皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出癥發(fā)病的節(jié)段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動(dòng)中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區(qū)域，然后把食指由上往下推，實(shí)際上也是在疏通經(jīng)絡(luò)，疏通局部的靜脈。
三、倒走
因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟模覀兤綍r(shí)正常走路會(huì)造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時(shí)。
四、魚躍式鍛煉
在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿勢(shì)。
魚躍式鍛煉方法對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來，手和頭同時(shí)起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。
五、仰臥式鍛煉
仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
六、急性發(fā)作期的應(yīng)對(duì)方法
按摩委中穴，委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩委中穴的具體方法如下：
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。
2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。
4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。
時(shí)間：按摩持續(xù)2-3分鐘左右即可，因?yàn)樵撗ㄎ槐容^敏感。
腰椎間盤突出癥的健康食療方法：
1、三七地黃瘦肉湯
【做法】把三七12克打碎，與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
【功效】活血化瘀，定痛，主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七豬腳筋湯
【做法】把豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1－2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
【功效】活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
3、當(dāng)歸生姜羊肉湯
【做法】當(dāng)歸、生姜各30克切大片；羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
【功效】溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
4、杜仲核桃豬腰湯
【做法】豬腎（豬腰）1對(duì)切片，大棗2個(gè)去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
【功效】益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
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