您好，這里是KI健身，針對您“什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
想要背部挺拔筆直，比較常見的思路就是
首先確定有無體態問題，有的話需要先糾正體態，
然后訓練伸展脊柱穩定肩帶的肌肉，拉伸使脊柱屈的肌肉。
能夠做到這點的訓練方式——普拉提和舉大鐵都可以。
普拉提能夠增強核心，穩定脊柱，是非常好。
舉鐵的話針對性更強一些。
說說具體的訓練：
首先，使背部挺拔筆直，需要脊柱保持中立。
就是豎向的筆直。
這個方向的肌肉主要是豎脊肌和臀大肌。
臀大肌除了穩定骨盆，保持身體直立以外，也能夠使脊柱伸。
在背部訓練中，就能夠訓練到豎脊肌
而針對性的訓練動作有：
山羊凳挺身：
站姿背挺（豎脊肌和臀大肌）：
直腿硬拉（臀大肌和豎脊?。?/p>
做動作的時候，一定要保證腹部收緊，腰背挺直。
在練腿的時候，就能夠訓練到臀部，正常的訓練足夠保持穩定了。
就不詳細說了。
豎直方向的穩定最最重要的就是豎脊肌，想要背部挺拔筆直還要水平方向穩定。
主要是肩帶位置：
這個方向需要穩定的主要是肩胛骨和肩關節。
能夠使肩胛骨后縮的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。
使大臂在肩關節處外旋的肌肉有：岡下肌、小圓肌、三角肌后束
中下斜方肌主要運用的是縮肩這個動作進行訓練，在坐姿劃船或者雙臂啞鈴劃船中都可以加入。
三角肌后束的訓練動作就更多了：
啞鈴反向飛鳥：
杠鈴提拉：
等等····
訓練說完了，想要挺直的話，還需要拉伸前面比較容易緊張的肌肉
比如胸小肌：
再有就是使脊柱屈的肌肉：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、髂腰肌。
除了髂腰肌，估計腹部肌肉都很松弛啊。
髂腰肌拉伸：
最后除了上述說的思路，其他的部位也是要訓練的，比如背闊肌等等。
平衡且強壯的肌肉才是背部挺拔筆直的關鍵。
以上就是KI健身關于您“什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
謝邀。
使腰背部挺直挺拔，這個呢，本身確實不是特別容易他其實是主要還不是鍛煉，主要是靠自己平時的注意。咱們不說嗎，就是坐如鐘，站如松，就是你保持好你的身體的姿態，常年比較注意就能夠保持的比較好，而不是不用特意的去做什么樣的訓練。但是呢，訓練的確有好處，比如說很多人的頸椎，腰椎本來就不好，這收拾經常容易羅鍋的狀態，這個時候呢，采用一些腰背肌的練習，比如說五點支撐或者是小燕兒飛。都會對我們的腰背肌產生非常大的好處，如果每天堅持訓練的話，可能經過一段時間，脊柱的疼痛的癥狀就會出現消失。 而且同時呢，你就可以保持比較好良好的姿態，這個主要看你自己的意識思想意識去控制。那你在各個時期，做各個動作的時候都能夠保持身體挺直，這樣對脊柱啊，保持良好的姿態就有最大的幫助。
我們的背部主要肌肉，背闊肌，斜方肌，三角肌等等，都是幫助伸展去干的，挺拔身姿的，還有拉伸胸肌，肩關節，達到展開雙肩，通過訓練學會肩胛骨收緊，背肌收緊。說起來，體態挺拔，無非就是挺胸，抬頭，展肩。但是對于常年體態不良的人，肌肉能力也比較差，就不太容易做到。
所以還是需要時刻養成良好的習慣，生活中，運動中，然后多參加體育運動。
感謝邀請。
很多駝背的人習慣做一個挺胸收背的動作，感覺做完身體就挺拔了不少。
這個簡單的動作就涉及到兩點，一是收緊后背，一是放松胸肌。
收緊后背
很多人駝背都是因為背部肌肉力量太差。所以加強背闊肌，中下斜方肌，菱形肌，三角肌后束這幾塊肌肉就可以加強背部力量，讓它們把你的肩胛骨向后向下拉，讓你背部挺拔。
在家可以做YTWL就可以有很好的效果，不需要任何器械。
每個動作15次，一個動作3組。
整套動作都是保持肩胛骨向后收，擠壓后背中軸的感覺。
很多人推崇的貼墻站，站軍姿都是這個原理。
放松胸肌
很多人訓練時太注重胸肌，導致肌肉發展不平衡。胸肌過度發達也會形成含胸駝背的體態。因此放松（胸大肌，胸小肌）是必不可少的。
放松胸肌
放松上斜方肌
經常做下巴內收的動作，也可以強化頭夾肌，頸夾肌等頸部肌群，改善體態。
您好，要想使背部挺拔首先平時要注意站姿和坐姿，肩部后懸抬頭挺胸收腹，養成好的習慣。通過訓練也可以很好的改善背部線條，徒手引體向上是背部必練的經典動作，俯身杠鈴啞鈴劃船，硬拉等動作都是針對背部的訓練，健身房還有一些固定組合器械也是針對背部的。
其實俯臥撐也可以很好的鍛煉到背部，通常大家都認為俯臥撐是練胸肌的，不錯，但是反向運動的軌跡就是背部的運動，發力時背部是挺直狀態，下沉時背部是收緊的狀態，您想象一下，希望能給您一點幫助。
我是教頭，互關吧？
謝邀。
本人是一名健身愛好者，很喜歡和大家探討關于健身的問題。
大家仔細看，這是三角肌后束，三角肌后束這塊肌肉可以讓你的肩膀更加寬。不會讓你圓肩。
增加豎脊肌，多裂肌，胸最長肌的訓練。讓脊柱保持正常的生理曲度。
