文/洪 蘭 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 副主任醫(yī)師
愁升職、愁畢業(yè)、愁對象，愁愁愁……到了年底，親，你有沒有感覺到各種壓力倍增，好像座座大山一樣壓著人喘不過氣？
愁多了不僅影響吃飯和睡覺，還容易讓人老得快，甚至發(fā)展成焦慮癥！
這里有一個簡易的小測試，可以先測測有沒有患上焦慮癥的嫌疑。
年終焦慮癥癥狀自測
年終焦慮癥多集中于20歲～45歲之間，包括軀體癥狀和心理癥狀兩個方面：
1.軀體癥狀主要是肌肉緊張、疲勞乏力、頭暈腦漲、胸悶、心慌氣短、心悸、腸胃不適、腹瀉或便秘、多汗、臉上痘子增多、睡眠質量下降、月經不調等現象。
2.心理癥狀則包括無法控制的擔心、注意力不集中、記憶力下降、忙碌而效率下降、焦躁不安、沖動易怒等現象。
有了年終焦慮癥如何進行自我調適呢？專家在這里給您支幾招：
分清主次、學會取舍、有效利用時間
將紛繁復雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個人等分類，先理清在年末有限的時間內，哪類事情對于你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。對于無論如何都完成不了的，要學會放棄或暫時放棄；對于能夠做到的，按照輕重緩急進行安排，按部就班去做。
營造溫馨放松的家
進行一次大掃除，一個清潔的環(huán)境會讓我們的情緒愉悅；買一盆小小的綠植，會讓你充滿希望；寒冷的年末換一個暖色系的窗簾，會讓你溫暖松弛；換掉已經暗淡的燈泡，回到家中明亮的房間也會給你帶來光明。
制定邊界，學會拒絕
一到年末，總有些同事或朋友會把他自己應該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學會拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過不去。
合理飲食、增加快樂能量
一些食物有緩解壓力作用，如黑巧克力、堅果類可以幫助我們緩解壓力。香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，可以振奮精神、提神醒腦、增強抗壓能力。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚，可以營養(yǎng)大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質，有助于消除煩躁，安定情緒。
另外，在什么樣的環(huán)境中、和誰一起吃至關重要。在融洽和諧愉悅的環(huán)境中和家人朋友一起放松地就餐，可以有效的緩解我們的壓力。
每天給自己一個30分鐘
無論多忙碌，每天一定給自己一個單獨的30分鐘，做一個深呼吸讓自己放松下來，讓自己進入自己的身心放松之旅。或閉上眼睛進行瞑想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，或進行足浴、按摩、香薰等讓自己思緒放松。如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。
走進自然，適當運動
合理規(guī)律的運動可以消除焦慮。或走進大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。實在不喜歡運動的人，在家附近的超市逛一逛，買一點東西也行。中醫(yī)方面，比較推薦八段錦、太極拳等，緩慢柔和的動作可以讓我們身心放松。
合理宣泄情緒，自我調節(jié)
不要把所有事情都壓在心里一個人扛，學會示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴。做一些自己喜歡做的事情，哪怕是做家務，也能讓自己轉換注意力。
來源：《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志
原文標題：《今天你焦慮了嗎？》
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