養(yǎng)生君有位小老弟，也是長期伏案工作，三十歲擁有了五十歲的腰酸背痛，近日腰痛厲害，跑去中醫(yī)院做理療，回頭跟家里人隨口聊到了，還被老當益壯的父親調(diào)侃：
“我在你這個年紀，可是生龍活虎啊，而你都開始勞損了，哪兒哪兒都痛，要到我們這歲數(shù)，怎么得了？”
小老弟表示不服，畢竟年代不同，工作性質(zhì)也不同，很多時候還很無奈，于是發(fā)起了牢騷。其實，白領(lǐng)一族“腰酸背痛”早已是家常便飯，沒有點肩頸僵硬、腰背酸痛，都不敢說自己長期坐電腦前辦公，常常自嘲“工作不突出，椎間盤突出”。
所以，現(xiàn)在年輕人中普遍存在的腰腿疼痛，除了急性損傷，如突然用力搬抬重物外，更多的是慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、腰間盤突出等引起的。
那么，慢性累積性勞損怎么來的呢？四個關(guān)鍵字：不良姿勢。
首先，久坐不動。大部分伏案工作者，每天都像被座椅的神奇力量給吸住，一旦坐下，很難起身，除非上廁所和飯點時間，長此以往，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，給腰腿痛埋下伏筆。
加上，周末休息，也大都打著“靜養(yǎng)”的幌子，家里宅著，或床上躺著刷劇，或沙發(fā)里蜷著打游戲，怎么舒服怎么來，絕口不提戶外活動和體育鍛煉，無疑又向腰腿痛靠近了一點點。
如果你久坐不運動，平時工作和生活中還各種“姿勢不對”，這就是往“腰腿痛”的道路上快進了好幾步。
具體來說，就是長期不良姿勢引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，從而導(dǎo)致腰腿痛發(fā)生。總結(jié)起來主要有五類：
可見，想要預(yù)防腰腿痛，先從根源上糾正不良姿勢：
（1）長期面對電腦、伏案工作的上班族，保持正確坐姿非常重要：腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。
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（2）在家休息時，為了避免腰背肌勞損，正確的坐姿是：腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
（3）搬抬重物的時候，應(yīng)該先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物，以免引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。
（4）家里的灶臺或盥洗臺高度往往比較低，在洗漱或者廚房做飯時，大都是彎腰動作，這會使腰肌和腰椎間盤內(nèi)壓力增加，可以將一下肢放在一個小矮凳上，減少腰部張力，防治腰痛。
（5）需要長期駕駛車輛的人群，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力；年輕人盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。
其次，日常工作生活中，常做三個動靜結(jié)合的護腰小招，可以幫助你遠離慢性腰痛。
（1）伸懶腰
長期坐姿，腰背向前屈，導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞，如果向后努力做幾個伸懶腰的姿態(tài)，就等于做了腰背部后伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔(dān)。
（2）叩腰脊
腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手握成空拳，上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛，不論坐著或站立均適用。
（3）按腘窩
中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。
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