“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿” 很符合自己新手的定位。 感覺背部訓練對新手的身材好壞起到的作用遠大于腹部腿部。
背部塑形可以極大的改善身姿，長時間伏案工作，走路也低著頭看手機。這些不良習慣不改變就會演變成探頭、圓肩、駝背等癥狀。含胸駝背氣質全無，給人一種猥瑣膽小的印象，氣質從何談起？
所以建議小姐姐們健身先從背部開始：
1.背部肌肉
小姐姐們不要像男生那樣練整個背部，只要側著肩袖肌群、斜方肌的中下部分、菱形肌肉等在背部中心的肌肉就可以了。
2.訓練方式
1·引體向上是一個非常棒的背部訓練動作，但是對于女生來說難度非常大，不是每個人都能完成。可以先從反手引體向上開始訓練，利用助力引體向上機開始訓練。沒有引體向上機的可以百度下彈力帶引體向上，連彈力帶也沒有的那就找一個朋友托著你的腿幫你分擔一部分體重。讓朋友托著訓練通常會達到一種意想不到的訓練效果：一人訓練，兩人力竭。 還有就是劃船類動作。
2·不管是桿鈴還是啞鈴別選重量大的。畢竟我們只是來減脂塑形的，大重量出大肌肉，除非你喜歡硬朗的金剛芭比，不然還是鍛煉背部小肌群吧。
3·飛鳥類運動。側著肩胛骨部分的訓練對改善圓肩很有幫助，另外對胸部也有一定的鍛煉。好啦，最好再重復一句老話：健身的效果取決于堅持的時間而不是單次訓練強度。
