我們常說，生命在于運(yùn)動。一說到運(yùn)動，大家都會想起跑步、打球、爬山這些比較劇烈的運(yùn)動，即使剛開始運(yùn)動，堅(jiān)持不了幾天，也放棄了。但是，很多人忽略了一個最簡單的運(yùn)動，那就是走路。既不需要任何器材，運(yùn)動量也不大，而且走路更容易堅(jiān)持下來。也正因?yàn)檫@樣，走路被稱為是最廉價(jià)的運(yùn)動，長期堅(jiān)持走路的人，都悄悄地得到了許多好處。
不同疾病對應(yīng)不同的走路方法：
說到走路的好處，第一個要想到的就是能緩解高血壓。根據(jù)研究顯示，高血壓患者每天堅(jiān)持走路半小時到一小時，每星期堅(jiān)持走路五天以上，可以有效控制血壓。在走路的時候，不要讓腳后跟先著地，而應(yīng)該腳掌先著地，這是為了避免引起頭暈出現(xiàn)。此外，為了緩解高血壓，每次走路的速度不要太快，讓自己身體稍微出汗，卻不覺得勞累為標(biāo)準(zhǔn)。
除了高血壓，走路在一定程度上也能夠緩解冠心病。得過冠心病的人，可以在吃完飯之后的一個小時后，慢慢走路，長期堅(jiān)持能夠減輕血管硬化的情況，同時還能幫助改善心肌代謝。
揉著肚子走路，可以緩解腸胃疾病。在走路的時候，邊走邊用手按摩腹部，保證每走一步按摩一圈的標(biāo)準(zhǔn)，并且順時針和逆時針交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持走十分鐘以上，就能起到很好的效果。如果平時受便秘困擾，還能在走路的時候，加大跨步和腰部的轉(zhuǎn)動，讓身體在走路的時候扭動起來，促進(jìn)排便。
走路還能緩解肩頸腰背疼痛的問題。很多辦公族都有一些頸椎問題，長期對著電腦辦公，頸椎疼痛常常出現(xiàn)。如果自己頸椎不好，可以試著在走路的時候舉起雙手，略微向兩邊伸展，可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎疼痛的問題。如果腰背疼痛，則在走路時擺臂，可以帶動肌肉運(yùn)動，緩解疼痛。
有些患者得了靜脈曲張，覺得盡量少走路，才能控制病情。其實(shí)這種想法是錯誤的，為了緩解靜脈曲張，促進(jìn)經(jīng)脈血液回流，更應(yīng)該勤快走路。因?yàn)樵谧呗返臅r候，小腿肌肉收縮，可以起到促進(jìn)血液回流的作用。靜脈曲張患者在走路的時候可以踮腳尖，加強(qiáng)小腿肌肉的鍛煉，每次踮腳尖走路30步左右，就休息一會，再重復(fù)做幾組。剛開始踮腳尖走路比較難，可以扶著墻走，慢慢適應(yīng)。
對于患有輕微認(rèn)知障礙的人，可以堅(jiān)持一倒一前的走路方式，從而改善記憶力減退、思考能力下降的癥狀。在走路的時候，將手臂背在后邊，先倒退五十步，再向前走一百步，重復(fù)這種走路方式五次左右，每星期堅(jiān)持三次以上。需要特別注意的是，這種走路方式需要有同伴在，尤其是倒著走的時候，防止摔倒。
擺臂走路還能鍛煉心臟。動作也很簡單，只要在走路的時候，將胳膊擺起來，一直擺到與肩部平的位置，堅(jiān)持走路二十分鐘，每走一步都能將腳上的血液“擠回”心臟。另外，快步走路也能起到保護(hù)心臟的作用，嘗試一分鐘走一百二十步左右的頻率，可以增強(qiáng)心臟功能。
走路時三吸氣、一呼氣，還能起到養(yǎng)肺的功效。也就是說，在走路的時候，第一步到第三步都吸氣，在第四步的時候吐出去，動作可以跨大步，堅(jiān)持這樣走路二十分鐘，提高肺部的彈性和肺部血管通透性，對肺部健康起到促進(jìn)作用。
走路的好處數(shù)不勝數(shù)，還能起到減肥、保護(hù)前列腺、趕走抑郁癥等作用，但看似簡單的走路，也存在許多注意事項(xiàng)，不僅僅是走路姿勢，還有很多“不為人知的秘密”。
正確走路，4個技巧可學(xué)一學(xué)
很多人在走路的時候都存在姿勢不正確的問題，正確的走路姿勢應(yīng)該是眼睛注視前方，但是不要前傾駝背，要放松自己的脖子、肩部和背部，讓手臂在身體旁邊自由地?cái)[動。
在走路的頻率上，如果是放松地走路，頻率不要低于每分鐘五十步到七十步，并且堅(jiān)持走上兩千米。如果是快步走，則要保持走路頻率在一分鐘一百二十步左右，保證走三千米到五千米，尤其要注意，不要突然快步走路，而應(yīng)該先正常速度走五分鐘左右，再加快走路的頻率。
在走路的時候，鞋子也應(yīng)該盡量選擇合適的鞋子，注意腳趾部位要寬松一點(diǎn)，避免走完路出現(xiàn)腳趾疼的問題，而且鞋子的跟要稍微高一些，四周則要有堅(jiān)硬的材料包圍著，這樣走路的時候，腳才沒那么難受。
最后，有兩個時間段最適合走路，一個是上午的九點(diǎn)至十一點(diǎn)，這段時間植物開始向外界輸送新鮮氧氣，適合走路運(yùn)動；另一個是下午的三點(diǎn)至九點(diǎn)，尤其是吃完晚飯后半小時再走路，這時候大氣中的氧氣含量也相對較高，適合走路，不過一定要注意，不要一吃完飯就走路，不利于食物消化和吸收。
總而言之，學(xué)會正確走路，不僅可以緩解疾病，對身體也好處多多，但是在走路的時候，一定要注意姿勢和時間等問題，才能從走路中真正得到好處。
