| 長期“北京躺” 小心你的腰 不良坐姿會引發消化不良 長期躺坐易腰椎間盤突出 |
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| 法制晚報訊（記者 周超）情景喜劇《我愛我家》中，“二混子”紀春生癱坐在沙發上的場景，許多人記憶猶新。最近，被網友戲稱為“北京躺”的這種坐姿在網上火了，引發眾多人效仿，其中不乏一些明星以及“網紅”。這樣的坐姿舒服嗎？法晚記者采訪了相關醫學專家。專家認為，長期“北京躺”易出現腰椎間盤突出和消化不良。 發現 葛優劇照 成就“北京躺”網紅圖 所謂“北京躺”的由來，源自大張偉在某節目中自稱“沒坐相兒”，就是喜歡癱坐在椅子上。在網上，有網友“八”出《我愛我家》劇中，葛優扮演的紀春生躺坐在賈家的沙發上的場景。有網友還將圖片配上搞笑文字或PS成表情圖片，瞬間就火爆了微博、朋友圈。 一時間這張劇照引發網友紛紛效仿，就連一些明星和“網紅”也加入這個隊伍當中。藝人楊玏就說，自己小時候也很愛“北京躺”，但是被父親楊立新糾正了過來，因為他認為這個姿勢對脊椎不好。 專家說 長期“北京躺” 易腰椎間盤突出和消化不良 正如楊立新認為的，這樣坐的確對脊椎不利。醫學專家說，椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的“彈簧片”連接，質軟，被一個個纖維環包裹著，這塊“彈簧片”含有大量水分子，可以讓脊柱彎曲。 “北京躺”背靠著沙發或椅子，感覺“很舒服”。坐著的時候，頭、軀干和上肢的重量傳導到腰部，再到臀部，如果坐姿不正確，腰部沒有足夠的支持，那上身的重量會全部集中在腰椎，腰椎長時間保持不良姿勢，腰椎健康的弧度將被改變。長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛，容易腰椎間盤突出。 陸軍總醫院骨科脊柱病區專家任大江說，“北京躺”是許多人日常生活中常見的動作，尤其是現在的年輕人。他說，躺著雖然覺得舒服，肌肉是放松的，但當處于“北京躺”狀態時，脊柱的受力非常大，而且脊柱里有很多小關節，尤其對腰間盤影響大。 另外，長期這樣躺坐著，還可能引起消化不良。很多人吃完飯就這么躺著，食物存積在胃里，胃蠕動變慢，時間一長，容易引起消化不良，還會引起肥胖。對于老年人，還會導致腿下肢血液循環變慢，血液流速變慢，容易導致血栓。因此“北京躺”短時間還可以，但如果長時間，百害而無一利。 最舒服坐姿要順應脊椎生理曲度 人的脊椎骨分為四個部分，從上至下分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。其中承受體重壓力最大的區域是第三個部分，即腰椎。骨骼結構研究發現，無論走路、跑動抑或跳躍，人體改變姿勢時所產生的振動波，都由人類脊椎骨的椎間盤吸收。 有人認為標準坐姿是兩個“90度”：背部跟大腿成90度（可能擴展到100度左右），大腿與小腿成90度。2006年，加拿大巴爾博塔大學醫院的一項研究發現，以90度角的坐姿坐上1小時，就可能增加慢性背痛發病風險。135度（身體向后傾斜，和大腿成135度）的坐姿最理想，以這個角度坐著，作用在椎間盤和相連肌肉、肌腱上的壓力最小，體重被更平均地分配在整條脊椎骨上。 任大江說，135度“最舒適坐姿”并不是不可行，但在現實生活中要實現卻很難。與其探討多少度合適，生活中更應該注重對頸、胸、腰進行保養。 任大江說，坐著相對于其他姿勢，對腰吃力最大，坐的時候盡量不要坐板凳，因為坐板凳，腰很容易“弓”著，腰部很吃力。座椅后邊一定要有靠背，最好加一個腰托，順應腰的生理曲線。 頸椎方面，減少低頭看手機的時間，看一段時間，就要活動一下脖子。還有更重要的，對于辦公一族，電腦的屏幕一定要調到與視線平行的位置。 任大江說，現在來門診看病的年輕人很多，常見的疾病有腰間盤突出、腰腿疼、頸椎痛，這都是因為，白天在電腦坐前一天，回家又低頭。很多年輕人都有不良坐姿和不良生活習慣。 低頭族保護頸椎 可嘗試游泳或“小燕飛” 北醫三院骨科主任劉忠軍說，從門診來看，年輕病人越來越多。這都是因為“低頭”的時間太長了。 如何預防頸椎病？最根本的是要提倡健康的生活方式，劉忠軍說，要減少靜止狀態下低頭和坐的時間，要有相應的體育鍛煉。如何鍛煉保護頸椎，可嘗試游泳或“小燕飛”。 游泳可能是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛煉方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛煉，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。 “小燕飛”的具體做法是，趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放松，反復幾次。這個姿勢像燕子展翅飛翔，對舒緩頸椎疲勞有一定的作用，有助于預防頸椎病的發生。 小貼士 常見的錯誤坐姿 有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時，頸背部懸空，腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。 還有一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳，近距離俯視屏幕，使頸部關節長期處于高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。 上班族的正確坐姿 1.首先要有一張可以調整高度、安有滑輪的電腦椅，椅子靠背高度和傾斜度可調節，座位上有軟墊。 2.坐下時，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。 3.盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負荷。 4.坐姿不要呆板不變，最好時常變換，身體前傾、挺身坐直或向后倚靠。 5.雙足腳掌全部踩在地上。 6.眼睛和顯示屏之間的距離以50—70厘米為宜。 7.鍵盤的最佳位置：打字時雙手的魚際（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。 讀書寫字的正確坐姿 上身平正，兩肩齊平；頭正，稍向前傾；背直，胸挺起，胸口離桌沿一拳左右，兩腳平放在地上，與肩同寬；左右兩臂平放在桌面上，左手按紙，右手執筆；眼睛與紙面的距離應保持一尺左右。文/記者 周超 |
