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　保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。

　　下面介紹的就是適合于初學(xué)者的收腹瘦腰瑜珈術(shù)。

　　瑜珈收腹有妙招

　　收腹術(shù)一

    很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí) 30 ～ 100 回。

　　促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

    收腹塑身健身球運(yùn)動(dòng)操·腹部一般是脂肪堆積的地方，當(dāng)然擁有纖腰瘦腹是每個(gè)女人的夢(mèng)想，而收腹最實(shí)際的做法就是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，持之以恒一定有明顯效果。那么你還等什么呢?讓健身球的運(yùn)動(dòng)帶給你平坦性感的腹部吧!

　　通勤美女忙也瘦腹三大法·每天忙忙碌碌的白領(lǐng)們，眼看著自己的小肚腩日漸突出，卻沒時(shí)間正經(jīng)鍛煉，急也沒辦法呀!其實(shí)，趁著坐車上下班的時(shí)間悄悄練習(xí)，回到家，在床上做做簡(jiǎn)單的瘦腹運(yùn)動(dòng)。想瘦腹一樣沒問題!

　　收腹術(shù)二

　　1、擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

　　2、兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。

　　每個(gè)動(dòng)作在30秒內(nèi)完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然后再重復(fù)一遍。這套動(dòng)作每周做三次，做一天休息一天。

    ★下蹲踢腿（塑造腿部和肱二頭肌曲線）

　　兩腳分開站立，一手拿一個(gè)啞鈴(每個(gè)3到5磅)。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)收緊臀部，左腿向后伸直。恢復(fù)到最初位置，換腿運(yùn)動(dòng)。

    ★球上跳躍（提高心率，增強(qiáng)腹部力量）

　　坐在一個(gè)充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時(shí)兩個(gè)胳膊呈一個(gè)“V”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢復(fù)到原來位置。

　　運(yùn)動(dòng)+餐單專業(yè)杜絕小肚腩·穿緊身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的涼快衣配搭，但不少女士雖看來身形勻稱，卻見腰纏人肉水泡、小肚腩凸現(xiàn)，穿甚么夏裝也沒美感可言，因此，纖腰收腹行動(dòng)已迫在眉睫。家居運(yùn)動(dòng)配合減肥餐單，雙管齊下，決心趕走肚腩，展露性感小蠻腰吧!

　　瘦腰瑜珈

　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)·上習(xí)慣于每天的坐班生活，小腹與腰部的贅肉越來越引的你“心驚肉跳”，努力致力于平腹瘦腰的活動(dòng)中來吧，讓腰腹部不再令你憂愁!

　　逃避老板法眼上班巧瘦腰·下半身容易、腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔!　聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康。

    擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做 8 回。

　　促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。

　　減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。

　　【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　【動(dòng)作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

　　【動(dòng)作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

　　細(xì)腰塑臀瑜珈MM塑體妙招·柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，性感的翹臀，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收獲。