男人想生孩子，可能需要多賺錢。
多賺錢也就意味著多加班、多應酬，于是更不容易做到飲食均衡，抽煙喝酒的次數也不免多了起來。
長此以往，受損的不僅是肺、肝、腎，生育能力也會降低。
那么怎樣才能保護好生育能力、避免不育呢？
首先控制體重
下面就用一張圖告訴你，過多的脂肪對于生育來說有多不利：
管住嘴：
根據自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。
選擇營養豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養價值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現在可以改吃瘦肉。
邁開腿：
男人要補點什么？
1. DHA
你知道嗎，人體里 DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。
DHA 在睪丸里做什么？自然是影響睪丸最重要的生理功能，那就是生育能力。要知道，精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與 DHA 息息相關。
簡單來說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。
不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。
富含人體最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚等。
2. 葉酸
科學家們研究發現，飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關，維生素 E 的攝入和精子形狀相關，鋅的攝入與精子的濃度相關。
一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦 400 微克 / 天。
富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證每天的飲食中有 1 斤的綠色蔬菜和 2 兩左右的豆制品。
3. 鋅
中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克 / 天。
富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4. 維生素 E
中國營養學會推薦的育齡男性維生素 E 攝取量為 14 毫克 / 天。
如果無法做到每天飲食均衡的話，可以在醫生指導下，吃針對男性的復合維生素片。
男人有什么禁忌？
1. 煙
吸煙會直接影響精子的生產，導致精子數量下降，而且會讓睪丸慢慢變小。而睪丸容積過小，就會導致男性不育。
而且，準爸爸抽煙，會給準媽媽和未來寶寶帶來二手煙和三手煙，危害非常大。
2. 酒
動物實驗表明長期飲酒會降低精子數量以及活力，進而降低生育能力。
長期大量飲酒會影響睪酮在體內的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，并且會導致勃起困難。
飲酒也會消耗體內的葉酸，導致葉酸缺乏，進而降低生育能力。
3. 毒
這個不用多說，且不說毒品對自身健康和下一代健康的破壞，吸毒的人作為一個社會人，不會分辨是非對錯，無法控制自己的行為，就沒有當爸爸的資格。
本文摘自《只有營養師知道：孕期健康這樣吃》一書，由作者授權轉載
