心腦血管疾病今年穩居國人健康“第一殺手”每年心腦血管病致死350萬人，相當于每10秒鐘致死1人。除此之外，目前全國有心腦血管病患者2.9億人，平均每5名成人中就有1患心腦血管病。另外還有高血壓患者2.66億人，預計因心腦血管疾病中國每年損失5500億美元。
怎樣預防心腦血管病呢？只要堅持做到以下幾點，心腦血管病發作的幾率就會降低九成左右。
1、心情愉悅。
樂觀地面對生活是保養心臟的精神因素。心情愉悅，心胸開闊，不僅是一種狀態，也是一種修養。人生不如意事十之八九，這就需要客觀地看待不順遂的事兒，處理得好，可以促進矛盾的轉化，轉愁為樂。
2、降低血壓。
高血壓是腦卒中和冠心病發病的主要危險因素。控制血壓是預防心腦血管疾病的一個關鍵因素，這就需要人們了解自己的血壓，設法把血壓降低到115/75毫米汞柱左右的正常范圍內。做少量運動，減少腹部脂肪就可把血壓降低。有理論說：體重增加，脂肪也會增加，并堆在腎囊內，腎臟受到脂肪壓迫，就需釋放出激素，以提高血壓，把血液輸出。所以，只要脂肪稍微減少，例如減去1000-2000克，血壓就會很快降低。減少鹽的攝取量，也有助于血壓降低。
3、降低血脂。
我國血脂異常者至少有2.5億人。需要把自己的高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）提高至50左右。方法很簡單，只要多運動，吃健康的脂肪，如橄欖油、菜籽油和堅果等便可以。同時，盡量少攝入飽和脂肪。飽和脂肪（多存在于牛肉、豬肉、全乳制品、棕櫚油、椰子油中）每天攝入不要超過20克，并盡量少吃反式脂肪。飽和脂肪和反式脂肪都會導致動脈發炎。
4、吃8種果蔬。
每人每天盡量吃8種以上的果蔬，這樣不僅可以滿足人體對各種維生素和微量元素的需求，還可以吸收大量膳食纖維，利于營養均衡和新陳代謝。以下果蔬應該多吃常吃：菠菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、土豆、茄子、黑木耳、黑芝麻、洋蔥；蘋果、柑橘、香蕉等。
5、避免高糖食品。
糖尿病是摧毀心腦血管的一大“殺手”，超重肥胖是是導致心腦血管疾病的潛在因素。這就需要我們在飲食上控制糖的攝入量。購買食品要詳細閱讀包裝上的說明，不要受低脂高糖食物的誤導。市場上許多“低脂”的色拉調味品，里面充滿高卡的糖。水果中的糖是復合性碳水化合物，只要食用不過量，一般有益健康。
6、鍛煉。
每天抽時間到室外活動40分鐘以上，慢跑、打拳、做操、散步、跳舞等都可以。至少應該抽空健步行走40分鐘。必須注意，鍛煉貴在堅持，長期運動，好處多多。
7、戒煙限酒。
抽煙的危害盡人皆知。但據調查，目前我國15歲以上煙民有3.5億，被動吸煙者5.4億。研究發現，喝酒喝得很兇的人勢必同時要吃進更多的下酒菜，脂肪攝入會嚴重超標，不僅心臟病發病的危險增加了，還比較容易罹患癌癥。
8、食用堅果。
每天吃30克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇），減少炎癥，并對心臟有好處。堅果含有健康的歐米茄-3脂肪酸、蛋白質和纖維，非常有益健康。
9、潔牙。
保持口腔衛生，每天早晚刷牙，經常用牙線潔牙可避免牙周病。專家發現，大部分人都忽略了口腔衛生，這與動脈健康息息相關，許多牙周病病菌可以通過血液滲透到心臟，引起心臟病。包括流到心臟和性器官的血液也與皮膚出現皺紋有關。醫學研究證明，在松動發炎的牙周組織中，存在大量的革蘭氏陰性桿菌和梭形螺旋體，這兩種微生物可產生毒素，并隨牙周血管進入血液，在血管中形成小的血栓。如果心臟動脈血管硬化狹窄，小血栓就會填塞血管，引起心絞痛和心肌梗塞。牙痛引發心肌梗塞者在臨床上已有多例，牙病真的需要及時治療。
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