小密有一個朋友是公司的前臺，公司要求每天必須穿高跟鞋，面帶微笑服務，關鍵是每天站立的時間超過6個小時，回到家感覺腰臀酸痛腳抽筋，反正感覺哪里都不對勁。
她就經常和我抱怨，小密是多么體貼可愛樂于助人的人啊，于是就教了她幾套瑜伽姿勢，讓她每天堅持練習，果然再也沒聽她抱怨過了，所以快跟著小密把這幾個動作
學起來吧！
這個瑜伽姿勢可以舒緩全身的肌肉呢，每天練習這個動作，腰酸背痛的煩惱遠離你。先平躺在場地上，再將雙腿盡量張開，腳尖繃起向后仰直至雙腳腳尖觸地，但是背部一定不能離地哦，這樣就達不到鍛煉背部的目的了。
這時會感到雙腿后部和小腿韌帶被拉伸，再將雙臂交叉合攏向前伸，放松肩胛和手臂，也可以拉伸脊背。
想要通過瑜伽放松腰臀背，達到健康瘦身目的的朋友們，一定要跟著小密學會這個姿勢!先將將左腳盤起，右腳往后上方伸，將右手向上伸握住右腳腳尖，此時頭部往后仰，腰部被拉伸，臀部緊縮，小腿肌肉緊縮，這些部位都能被鍛煉到，可真是一舉多得呢。記得換一邊重復動作哦！
不知道大家喜不喜歡倒立式呢，今天小密教你一個倒立式的變式哦，這個姿勢能鍛煉到更多的部位更有健身功效呢！做好倒立的步驟后，將雙膝彎曲，腳尖繃直向中間靠攏，一定要繃直哦，這就是這個動作的精髓，還要注意變換動作時保持平衡哦。
又到了小密的姿勢詳解環節，今天小密教給大家的是單腿站立式，這個姿勢有著非常神奇的瘦腿功效，長期加以練習，能夠剪掉雙腿內側泡泡肉，還能提升腿部力量，塑造完美的腿部曲線，總之是一個非常好的健身動作。這對初學者可能有一點點難，但為了舒緩疲勞，達到減肥瘦身保持健康的目標，大家一定要堅持哦！
1.以山式站姿站立，保持均勻呼吸。
2.曲起左膝，緩慢向上抬起左腿。
3.左手從前面握住左腳腳后跟，向上推動左腿。
4.右手繞過頭頂從后面握住左腳腳板心，向上將左腳拉得更高。
5.保持這個姿勢20秒，再換另一邊重復以上動作。
這個姿勢對腰部背部和臀部的力量要求很高呢，每天長時間站立的寶寶可以把這個姿勢學起來哦，具有非常好的緩解腰臀酸痛的功效呢，跟著小密一起學起來吧。先坐在平面上，然后將雙腳并攏腳尖繃直，用力向上伸。雙手繞過雙腿掌心相對并攏，在雙手的幫助下雙腳繼續向上，直到雙腿豎直，保持20秒左右。
經常有很多美眉給小密說希望通過瑜伽瘦大腿瘦手臂，那今天小密就教大家一個局部減肥瘦身效果超贊的姿勢，一起學起來哦。先將左腿前身，右腿后伸擺出類似馬步的姿勢，但雙腳通過腳尖站立，所以一定要注意保持平衡。雙手環住頭，上身后仰保持20秒。
倒立劈叉的姿勢大家應該都很想嘗試但又卻而遠之吧，那今天小密就教大家一個訣竅。在做好倒立姿勢的基礎上，緩慢分開雙腿，一定要慢，注意保持平衡狀態，希望大家都能成功。
上身下伏的動作看似容易但對韌帶卻是一個很大的挑戰，而且這個動作是用腳尖站立，雙腳一前一后，上身下伏伸直手臂用手指著地，期間可以明顯感受到身體韌帶在拉伸的感覺。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個能讓你喜歡。
