大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。
“瑜伽就是從內(nèi)而外的、徹底的、健康的美容，練瑜伽的人去美容院的次數(shù)會越來越少。”確實，瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容，今天為大家介紹這7個簡單實用的瑜伽體式，讓你發(fā)現(xiàn)自己的美：
大腿內(nèi)側(cè)平時缺乏鍛煉，贅肉多。在這里給大家推薦一個做幻椅式，學(xué)會大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，燃燒更多腿內(nèi)側(cè)脂肪。達到瘦身美腿～
動作詳解：雙腳并攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直，膝蓋不要超過腳尖，腳內(nèi)外側(cè)均等壓實，大腿內(nèi)側(cè)向后拉，送臀部向后。
建議練習(xí)完之后，用坐角式拉伸大腿內(nèi)側(cè)，緩解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉緊張。
女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關(guān)節(jié)，是個一舉兩得的體式值得你的學(xué)習(xí)哦！
動作詳解：雙腿分開，腳尖點地，雙膝彎曲并蹲下，讓股四頭肌與地面平行。將手臂舉過頭頂，呈智慧手印，然后保持動作5次呼吸。
如果戰(zhàn)士三式掌握了平衡，那么就來一個單腿下犬式吧！可鍛煉全身的力量，著重腿部；展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱。
動作詳解：進入下犬，保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向后向上延伸。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。
輪式（變式）是個比較難的體式。輪式（變式）能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體，促進血液循環(huán)。同時，輪式還能給養(yǎng)和強健背部和手臂。
動作詳解：
仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀干， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。然后完全雙手肘，肘關(guān)節(jié)著地。最后，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
頭肘倒立是瑜伽體式中高級體式之一。練習(xí)這個體式可以增加練習(xí)者的身心的平衡感與自制力。從而加強手臂和腹部核心力量。
動作詳解：吸氣，雙肘撐地，頭頂貼地，雙手于頭頂后方圍繞，十指相扣。呼氣，蜷縮雙腿向前，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。膝蓋繃直，身材與高空保持完整垂直狀態(tài)。繼續(xù)完全右腿向后左腿向前。最后呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
趾尖式，練習(xí)身體的平衡能力和核心力量～此式可提升心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝 ，腳部的痛風(fēng)，風(fēng)濕病也可以治療痔瘡。
動作詳解：呈跪坐姿勢，立起腳跟，臀部坐在腳跟上，保持雙腿并攏。雙手放在身體兩側(cè)，然后右腿抬起成半蓮花式，用左趾尖控制身體平衡。
讓我們循序漸進做好指南針式，此式能更好地拉伸兩腿后側(cè)韌帶，能消除腿部多余脂肪，同時能加強上側(cè)腿的力量，這是一個拉伸和力量結(jié)合的體式，值得你用心去做！
動作詳解：坐立姿勢，左手往下?lián)蔚兀笸染徛熘保壹绨蛲朴彝认蚝螅壹绨虼蜷_，看左側(cè)，保持1分鐘，換邊。
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。讓我們一起練瑜伽，美到骨子里！
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