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【心理學(xué)科】

“受害者”心態(tài)，正在拖垮你！

    錯都是別人的，世界對我不公……

    這個害慘人的思維，你可能也有。

    你有沒有發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們過得不如意時，很少承認(rèn)是因為自己造成這一切。

    “當(dāng)初要不是朋友叫我跳槽，我現(xiàn)在已經(jīng)在原來公司享受分紅、財務(wù)自由了。”

    “小時候媽媽常常指責(zé)我，所以現(xiàn)在我40歲了，也很自卑。”

    “我是單親家庭?大的孩子，所以我在親密關(guān)系里感受不到愛。”

    ……

    這種思維剛有的時候特別爽。

    因為，當(dāng)一個人把責(zé)任都?xì)w咎于外在，最大的好處，便是不用為“自己過得不好”而負(fù)責(zé)。

    然而，你已經(jīng)在不知不覺中陷入了“受害者牢籠”中。

    Hello April 01

    很多人之所以悲慘，是因為他們選擇了悲慘

    我們的身邊可能會有這樣一類人。他們永遠(yuǎn)在抱怨，覺得所有人都是自己的敵人。可每當(dāng)別人想要幫助他時，卻又總給自己找借口，甚至反過來攻擊他人。

    比如，有的人天天抱怨自己升不了職，懷才不遇。

    但真實的情況是，即便你把升職加薪的機會放到他眼前，他也會視而不見或者憤怒地把你推開。

    有的人天天抱怨自己找不到對象，天天缺愛，但是你要是幫他找個對象，各方面條件也不差，完全配得上他，他也總是能干出很多奇怪的事情來，最終導(dǎo)致“找到對象找到愛”這件事雞飛蛋打。

    這樣以消極且無力的思維方式，讓他們認(rèn)為自己是這個世界上最無辜的受害者。“上天對我不公，為什么我找不到對象，找不到愛情？ 為什么我的生活一直如此悲慘？”，在心理學(xué)中被稱為受害者心態(tài)（victim mentality）。

    受害者心態(tài)是一種思維定勢，本質(zhì)上是一種忽視自己的主觀能動性的行為。受害者心態(tài)也叫弱者心態(tài)，這種心態(tài)的最核心特點是：在任何時間、地點、事情、人的面前，把自己當(dāng)成一個受害者，直至把整個世界都投射成"加害者”。

    有受害者心理的人認(rèn)為自己就應(yīng)該是不幸的，堅信任何人和事都無法阻擋壞事降臨在自己身上。久而久之，他就不再會為了改變自己生活而努力，因為一切改變對于他來說都是徒勞。 長期的受害者心態(tài)會逐漸形成一種人格特質(zhì)，并且這種特質(zhì)很難轉(zhuǎn)變。

    Hello April 02

    為什么有人甘愿處于受害者模式？

    受害者心態(tài)看上去很蠢，完全就是自虐，那為什么有些人還跟成癮一樣，非要逼迫自己過上這樣的生活呢？

    那是因為受害者心態(tài)也有一定的“好處”：

    好處1：“我是無辜的”

    如果一個人讓自己處于受害者心態(tài)里，他就完全不需要為自己的成長和命運負(fù)責(zé)了。在受害者心態(tài)的歸因體系里，一切的問題都是別人導(dǎo)致的，與自己無關(guān)。

    “我是無辜的，都是他不好”“一切對我是不公的”是這類人內(nèi)心最真實的寫照。

    當(dāng)一個人執(zhí)著于外界或別人的錯誤時，其實他在幻想外界或別人改正，為他的不如意負(fù)責(zé)，而不是自己為自己負(fù)責(zé)。 受害者心態(tài)最大的好處就是讓自己可以心安理得地逃避責(zé)任。

    好處2：維持一種虛假自戀

    躲避在受害者心態(tài)的背后，一個人就無需直面自我、挑戰(zhàn)自我了。受害者心態(tài)的人使用的防御機制跟“否認(rèn)”很相似，就是否認(rèn)自己要為很多事情負(fù)責(zé)。通過這種防御，個體借以維持自己虛假的自戀——我是個受害者，我永遠(yuǎn)沒有錯。

    所以，一個受害者并不是什么都獲得不了，他至少獲得一種心理上的優(yōu)越感。 “我沒有錯”是種心理上強大的優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感，有錢算什么，吃苦算什么，缺愛算什么，受窮算什么，升值加薪更是不值一提。

    好處3：獲得無條件的關(guān)注

    處于受害者心態(tài)的人經(jīng)常容易獲得別人的同情，關(guān)注、安慰，甚至遇到愿意無條件幫助自己的人，以至于“喜歡當(dāng)弱者，換取可憐”，不知不覺就成了一些人獲取關(guān)注和愛的途徑。

    另外這些人，還可以趁機擺脫掉一些本該具有的潛在的競爭：“他已經(jīng)這樣子了，我總要讓著他一些吧。我怎么好意思跟他競爭。”

    嚴(yán)重的處于受害者心態(tài)的人可能會經(jīng)常飄著這些話語：

    唉，這就是我的命，有什么辦法呢。

    我就是注定要受苦的。

    沒人喜歡我，我就是注定要被欺負(fù)的。

    具有受害者心態(tài)的人通常具有這種氣質(zhì)：具有苦情性質(zhì)的自戀。

    Hello April 03

    擺脫“受害者”牢籠，掌控自己的人生

    從短期看，有受害者心態(tài)能讓內(nèi)心感受愉悅。

    但長遠(yuǎn)看，不僅改變不了現(xiàn)狀，也無益自身成長，最終耽誤的是自己的人生。

    “世上最大的監(jiān)獄，是你的大腦。”走不出自己狹窄的思維方式，到哪都是囚徒。

    一個人只有走出“受害者”牢籠，才能做自己人生的主人。

    1.覺察自己的言語、念頭

    改變從覺察開始，覺察生活中常用的語言：

    “我現(xiàn)在過成這樣，還不是因為你們當(dāng)時的阻攔”

    “我也沒辦法，都是他叫這樣做的”

    “他升職那么快，還不是因為有關(guān)系”

    ……

    這些消極語言，背后其實都隱藏了一個人最真實的情緒。當(dāng)你意識到自己已經(jīng)陷入受害者模式，才能真正開始為自己的人生負(fù)責(zé)。

    2.轉(zhuǎn)變思想信念，自我負(fù)責(zé)

    覺察念頭，再轉(zhuǎn)變思想信念：

    從“這個爛攤子是別人的責(zé)任，應(yīng)該他們來收拾殘局，我只是個無辜的受害者。”

    轉(zhuǎn)變?yōu)椋骸艾F(xiàn)在，雖然受害的是我，我卻必須要收拾殘局。”

    再到：“這個爛攤子我有能力處理它，并在過程中讓自己成長，我有能力選擇更好的。”

    判斷一個人是否成熟，就看他是否愿意對生活負(fù)起全責(zé)。而信念開始轉(zhuǎn)變時，很多問題便從消極變成積極的解決方式。

    3.重建自我的力量

    《高效能人士的七個習(xí)慣》書中分享過兩個圈：一個是關(guān)注圈，只能發(fā)表意見，但你卻改變不了結(jié)果。一個是影響圈，是你能控制，能改變的事。

    當(dāng)人把精力放不可把控的事情上，便容易怨天尤人，也會焦慮。

    而當(dāng)你關(guān)注影響圈，持續(xù)做自己力所能及的事，例如今天能寫多少字，能讀幾頁書……持續(xù)做，關(guān)注內(nèi)在，你抱怨的次數(shù)會越來越少。

    所以，專注做自己力所能及的事，幫助自己成長進步。

    受害者思維就如同“毒品”，剛開始很爽，飄飄欲仙，感覺整個世界都在自己的掌控之中。

    但上癮后，就會讓自己越來越虛弱，到最后連虛假的自信都將不復(fù)存在，因為你會弱得解決不了任何一件小事。

    生活都是自己選擇的。你是怎樣，世界就是怎樣。

    當(dāng)你抱怨，便吸引更多糟糕的事情。當(dāng)你選擇中止抱怨，接納已發(fā)生的事實，改變自身能量，你便吸引來美好的事物。

    無論發(fā)生什么，請相信，你依然有選擇的權(quán)力。 與其推責(zé)，不如負(fù)責(zé)；與其抵抗，不如直面問題。