俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”，“將病腰先病，人老腿先老”。人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
雙腿就像人體的承重墻：很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統?？梢哉f，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
腿部衰老的重要報警信號
稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
2.做點事就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現放射性疼痛。
3.走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
5.抽筋次數增多
如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
7.靜脈曲張
女性更容易出現這種情況，二十歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
人老腿先衰的主要原因
人老腿先衰的主要原因是，腿部的肌肉減少，肌肉的力量減弱；骨質疏松、軟化，彈性、韌性降低、關節組織變得比較粗糙，關節軟骨發生退行性變，甚至變形，特別是膝關節只經得起35～40年的使用。
在這以后，隨著骨關節間的韌帶松馳，支撐關節的功能下降，行動會可受限制。下肢活動不便對老年人的生活產生很大影響，甚至導致生活不能自理，這就會更加速衰老。因此，防止"腿先老"對維護人體健康非常重要。
雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
1.注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環
千萬別讓腿部受涼，防風防寒。同時老年人要穿寬松的褲子和鞋，平底鞋最合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
2.多曬太陽
不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
腿上有六條經絡，分別是足太陽膀胱經，足少陽膽經，足陽明胃經。足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經。
《醫宗金鑒》指出:“氣血瘀滯,為腫為痛”。經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能川流不息地營運于全身，身體臟腑及各部位功能才能正常運轉。所以拍打疏通腿部經絡至關重要。
【注意】拍打時要順著經絡走向由上往下，或者由下往上。一掌挨著一掌依序拍打，每個部位拍打5～10分鐘最好。
【拍打要點】須將其前后左右全拍透
“百病從寒氣，寒從腳底生?！?腳對人體起著重要的養生保健作用。雙腳養生可以促進血液循環 ,有助于消除疲勞 ,對心臟、腎臟及睡眠都有好處。 達到強身治病，延年益壽的目的。
每天晚上臨睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打雙腳，可以打消一天的疲勞。此法除治腳部疾病外，對所有臟腑疾病都有很好的療效。
【順序】腳心、腳背、內外踝關節及周圍部位，每個部位盡量拍10分鐘以上，且均可重力拍打。
【注意】最好不要隔衣拍打，應直接拍打皮膚效果最好。
每晚睡前用40℃左右的水泡腳、最好飯后一小時后開始，以15～30分鐘為宜，能使全身血脈流通。
