【心理學科】
當今社會壓力大，很多人在生活中，工作中很容易受到一些負面情緒的影響，并產生焦慮心理，焦慮心理在生活當中是比較常見的，但是這對于身體的健康影響也比較大，不但容易導致心理壓力加大，甚至對于生理方面也會產生不適，怎樣克服焦慮心理讓自己變得樂觀？出現焦慮恐懼的時候一定要通過一定的方法來進行克服和緩解。
一個人的心理承受能力包括認知和情緒等因素，當周圍的環境發生改變后，如有自然災害的發生，人為災難，工作壓力，以及失業和升值無望等，我們要通過一定科學的方法來采取補救。下面為各位分享一下方法：
簡化大腦：
物質簡化就等于心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，而且也會使工作顯得更加凌亂繁瑣，因此花個十幾分鐘整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣，這些可以幫助我們更理性的思考問題，也就沒有焦慮的機會了。時刻保持干凈整潔就會讓自己的心情變好，保持舒適的心情，也會對身心健康。
自我紓解：
當你感到焦慮和痛苦時，你是不是曾經這么對自己說過：“這么小的事兒還發愁，我可真弱，這都干不好”，或者“我不夠聰明，這事兒沒準兒會辦砸，我再怎么拼命準備也沒用”。
這些消極的自我對話于事無補，只能加劇你的焦慮，還會讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對話，激勵和鼓勵自己，比如“我能在這兒接受挑戰就已經很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的勝利。
不追求完美：
對于大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實際的追求，表現為把事情做得“恰到好處”的一種沖動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。不要過于追求完美，能夠接受失敗，接受自己。
充足的睡眠：
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，如果你是嚴重的失眠，不如多做做運動，充分的運動，也會讓你擁有一個好的睡眠。擁有充足的睡眠后，看看白天的焦慮是不是減輕了。
不糾結他人的看法：
很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實上也沒什么不對之處，因為它有助于人際間可以更充分地溝通交流。然而對于患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會怎樣看我？朋友會怎樣想？同事會認為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？
克服焦慮心理，克服焦慮的八個小方法
當我們遇到自己無法處理的心理困擾時，特別是長期的心理困擾，就會產生焦慮。那么如何克服焦慮心理呢?下面讓我們一起來看看吧!
焦慮癥患者常見的幾種情緒、想法：
1.我很差勁，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的東西;
2.我很恐懼，我害怕我考不上/找不到工作/就這樣度過一生;
3.我很后悔，我痛苦于自己曾經浪費的生命、傷害別人和被人傷害的自己;
4.我很無奈，很多事情我無力改變。
如何克服焦慮心理
1.不要讓自己有過大壓力
壓力大往往會成為焦慮的直接誘因，在生活中、工作上，我們都不應給自己過大的壓力，如果覺得工作上的事情積壓過多，我們可以先制定一個計劃，然后有條理的進行處理，這樣自然沒那么大壓力，焦慮的情緒也就會消除。
2.保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
3.學會放松
如果一個人神經一直處于緊繃的狀態下，自然容易焦慮，想要消除焦慮的心理，就得學會放松自己，運動、旅游等都是很不錯的自我放松方式。
4.傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，焦慮很多時候是因為我們把令自己感到痛苦或不滿的事情憋在心里造成的，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5.適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
6.轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
7.找到自己的興趣愛好
如果有自己的興趣愛好，在感到焦慮時就可以做自己喜愛的事，情感上就能有 所依靠，焦慮的情緒很快就能得到緩解，如果沒有愛好，那就培養一個，比如說看電視、栽花、烹飪等，都是可行的。
8.注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
以上就是關于如何克服焦慮心理，克服焦慮的八個小方法的相關信息，希望能幫助到您。
