“雞胸肉的吃法多種多樣,換種無油的方式來處理,會有怎樣的效果,來看看吧。”
用料先做雞肉卷的蔬菜夾心,所有的蔬菜洗凈,全部切成細絲,除甜玉米粒,雞胸肉洗凈待用
平底鍋里放20克黃油,小火融化
放入洋蔥絲、胡蘿卜絲,炒軟后加入1/4茶匙食鹽
翻炒均勻后放入蘑菇絲、卷心菜絲
翻炒至卷心菜絲變軟,放入1/4茶匙食鹽、1/2茶匙黑胡椒調味,撒上甜玉米粒
蓋上鍋蓋稍微燜一會關火,放入二個蛋黃
趁熱快速翻炒,將蛋黃與蔬菜翻拌均勻
盛入碗里放涼待用
雞肉卷的處理:洗凈的雞胸肉去掉薄膜和油脂,用刀從中間片開
用保鮮膜包起雞胸肉,用搟面杖敲敲打打至肉松弛
敲好的雞肉平放在錫紙上,錫紙發暗的一面對著雞肉,取適量的炒好的蔬菜,放在雞肉一半的位置
借助錫紙,把雞肉緊緊的卷起來
卷好的錫紙,兩頭捏緊,像糖果一樣
烤箱預熱200度,功能旋鈕用上下火同時加熱;雞肉卷放進烤盤里,放入已預熱好的烤箱中,中層,180度,烤20分鐘
烤好的雞肉卷,待溫度稍降后打開,用刀斜著切片即可,放在一邊備用
平底鍋中放入黃油10克,融化后放入切下的雞肉邊角余料,不包括切除的油脂,還有余下未炒的蔬菜,翻炒均勻
斷生后,放入綠咖喱醬翻炒
倒入半罐椰漿和適量的清水
小火煮開關火
放至溫熱的醬汁,用手持攪拌機打碎,打成濃濃的醬汁
打好的醬汁倒入盤子里
擺上切片的雞肉卷,用筷子沾少許的椰漿滴在醬汁上,稍加裝飾,即可食用
步驟貌似很多,時間操做很簡單,烤雞肉卷的同時,可處理綠咖喱醬汁,雞肉卷沾醬汁食用。