關于精子質量下降的熱搜，就像季節性感冒，一年總得出現那么幾回，甚至有傳言到本世紀中，全世界的男性都會絕精，這當然是某種程度上的夸大！
但，全球精子水平確實在連年下滑，不孕不育人群也連年上漲，到底如何提高精子質量成為育齡人群非常關注的話題。
最新的幾個研究倒是給大家提供了一個新的思路，或許你可以從中獲得啟發，找到改善隊友精子質量的方法。
01這樣做使精子濃度和數量提升46%和44%
這是今年2月哈佛大學研究者在《人類生殖》上發布的最新研究文章。
作者調查了在美國馬薩諸塞州波士頓尋求生育護理的男性中，自我報告的職業因素(如移動重物、工作輪班類型和工作中的體力消耗水平)是否與精液質量相關。
結果表明，在完成調查的男性中，12%的人報告經常在工作中舉起或移動重物，6%的人報告在工作中進行了劇烈的體力消耗，9%的人報告在夜間或輪班。
與從不在工作中舉起或移動重物的男性相比，經常在工作中舉起或移動重物的男性精子濃度高出46% ，精子總數高出44%。
總之，研究者認為中重度體力勞動與精子質量改善有關，血檢也得出了一致的結論。
中重度體力勞動者循環睪酮濃度高于輕度體力活動的男性，在工作中經常移動/抬起重物的男性，其雌二醇濃度高于從不移動/抬起重物的男性。
現代社會更多男性的工作傾向于腦力勞動，體力勞動明顯減少，這對生育是不利的。
運動能增強男性生育力，這次得到了實錘。
有研究認為，對于現代生活的男性而言，下班后多做家務也是一項運動，既能鍛煉身體，還能營造良好的家庭環境，更有利于生育力提高。
當然了，如果你們著急備孕，僅僅做家務還是不夠的，如果能每天保持30分鐘中等強度的體育鍛煉，這對生育來說事半功倍！
02這樣做精子濃度和數量增加49%和41%
還是人類生殖雜志的文章，來自哥本哈根大學的研究院文章，該研究發現男性減肥后會提高精液質量，精子數量甚至會翻倍增加。
這是一項隨機、對照、雙盲試驗，一共納入56名BMI在32-43之間的男性，他們只有肥胖問題，其他方面健康，采集他們減肥前后的精液樣本。
最初他們都被給予8周低熱量飲食，然后在減肥后的52周（一年內）參與者被隨機分為四組：對照組、運動組、利拉魯肽組、運動+利拉魯肽組。
研究發現，在8周低熱量飲食期間，參與者平均減重16.5千克，精子濃度增加49%，精子數量增加41%。
減肥后一年內，只有體重保持減輕的男性這種改善持續存在，體重恢復的男性精子質量又恢復到過去的水平。
這說明減肥可以明顯改善精子質量，但這種改善會隨著體重的增長而失去。
所以如果你的隊友比較胖，那么低熱量飲食只需要兩個月就可以迅速提高精子質量，但這種提高可能會隨著體重再次增加而反彈。
還有研究發現，與BMI正常的夫婦相比，男性肥胖的夫婦IVF助孕的受精率、優質胚胎率以及臨床妊娠率顯著降低。
并且與BMI正常的男性相比，BMI值高的男性擁有更高DNA碎片率，可能因為超重增加了炎癥和氧化應激并縮短了精子端粒長度，最終導致早期胚胎質量差，進而降低懷孕成功率。
男性超重不僅影響懷孕，還可能影響下一代的健康，如果后代是男性，則有可能造成下一代男性子代不育。
其實，備孕第一件事，無論對于男女來說，減肥都是第一課，適當減重可以讓你們更短時間抱娃！
03這樣做增強精子活力和穿透力
這是早些年的一個研究，也是來自于丹麥哥本哈根大學，他們認為當爸爸之前需要多曬曬太陽，這更有利于提高精子活力和穿透力。
研究人員隨機檢測了300名男性的精子質量，并對另外40名男子的精子標本進行了實驗室詳細分析。
與此同時，研究人員還測量了所有參試男子的血液維生素D水平。
結果發現，近一半人由于曬太陽不足而導致體內維生素D水平偏低，不足50 nmol/l(納摩爾每升)，專家建議的維生素D最低標準是75 nmol/l。
研究還發現，維生素D不足的男性，其健康精子數量相對低于正常水平。其身體吸收鈣的能力也受到抑制。
男人體內的維生素D如果不足，容易造成健康精子數量少于正常標準，同時對穿透卵子的“頂體反應”也會受到抑制，不利于受精。
新研究負責人布隆伯格·延森博士表示，維生素D水平與精子活力之間存在正關聯，維生素D在人類精子功能方面發揮著舉足輕重的作用。
女性缺乏維生素D會造成卵子質量下降，體內同型半胱氨酸升高，懷孕后自然流產，甚至妊娠糖尿病等問題。
所以，對于想抱娃的夫妻來說，不工作的時候攜手在陽光下漫步，這不也是既能改善生育力，又很浪漫的一件事嗎！
04睡前愛玩手機精子質量下降
以色列的研究人員在SLEEP（美國睡眠醫學會和睡眠研究協會聯合舉辦的專業睡眠協會的年會）上發表了一篇論文，揭示了夜間使用電子設備與男性精子質量之間的關系。
研究人員獲取了116名男性的精液樣本，這些男性年齡在21-59歲之間。
研究人員通過調查問卷的方式，收集了參與者使用電子設備的情況以及睡眠習慣，并且對他們的精子樣本進行了生育評估，包括體積、pH、精子濃度、活動性百分比、精子總數。
研究結果發現，夜間使用電腦、手機、電視等電子設備，精子濃度、精子活動能力更低，而睡眠持續時間長的，精子計數更多，精子活力也更強。
這其實我覺得更大可能和玩手機影響男性睡眠有關，睡眠也是影響精子質量的重要因素！
我們之前科普過：幫你省錢：養精養卵最基礎最關鍵的方法，快速抱娃不學就虧大啦！
總之，精子質量下降和我們現代化的生活方式密切相關，是時候需要做出改變了！
讓我們一起踐行健康生活方式，這個改變你受益的絕不僅僅是生育力，更影響你身體的方方面面，健康生活從現在開始！
鄭重聲明
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